饮食很注意了为什么还便秘



饮食很注意了为什么还便秘

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这样吃会加重便秘哦!
错误1:饮食清淡不吃油或者少吃饭
许多人一出现便秘,就以为是自己大鱼大肉吃太多,转而吃得特别素 。其实,便秘的人也需要吃些油,因为人体需要油脂的润滑,缺少了会加重便秘 。还有很多人相信少吃饭会缓解便秘,这其实也是一个误区 。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的,如果食物吃得不够多,粪便没有足够的原料,当然排不出来 。因此便秘时不要拒绝吃饭,否则会加重便秘 。对于一直靠节食减肥的人来说,也可能因为上述原因而便秘 。
错误2:香蕉吃得不对
一般人都认为,香蕉是润肠的 。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能,如果多吃了生的香蕉不仅不能通便,反而会加重便秘 。因为,没有熟透的香蕉含较多鞣酸,对消化道有收敛作用,会抑制胃肠蠕动 。一般来说,将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑,但内里质地并未改变时吃最好 。提醒大家,吃香蕉时也要多喝水 。
错误3:吃高纤维食物忽略喝水
很多人相信膳食纤维有助排便,因此便秘时就大量吃高纤维食物,但忽略了喝水 。其实,粪便要在大肠内形成体积,除了纤维之外,还要有水分帮助其膨胀,这样才能对肠道产生刺激 。所以如果吃很多纤维,但是水不够,纤维膨胀不起来,粪便体积小又密实、干硬,在肠道中运送反而更慢 。此外,大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分,身体越缺水,粪便越干燥,便秘越严重 。许多人可能还以为自己是“顽固型便秘”,其实只是喝水太少 。需要提醒的是,果蔬中的膳食纤维的确可缓解便秘,但过量食用也会引起胀气和腹痛,胃肠功能差的人多吃反而会对肠胃造成刺激 。
【饮食很注意了为什么还便秘】错误4:大量喝茶
喝茶“清火”,能改善便秘,这也是十分常见的误区 。其实,便秘者并不适宜多喝茶 。因为茶有收敛作用,喝多了反而会加重便秘 。便秘者只要多喝水就可以,饮水量要比平时多2~3倍,分成8~10次喝 。


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