冬季养生应注意什么 进入三九阴极之至( 二 )


冬主藏宜多睡《黄帝内经》说:“冬三月,此为闭藏,早卧晚起,必待日光 。”人虽然不是需要冬眠的冷血动物,但冬季是万物休养生息的季节,故人体也宜顺应自然,多静少动,相应比其他季节多睡一些时间 。潘永副主任医师认为,冬季里宜早睡晚起,成年人应保证每晚8小时的睡眠时间,小孩甚至应该更多一些 。现代人上班时间是固定的,不能晚起,那么晚上应该10点前就要上床睡觉 。不少人喜欢猫在家里上网玩游戏看电影,卧室里电视、电脑、手机一应俱全 。“为了保证较高的睡眠质量,卧室最好不放或少放手机、电视、平板电脑等电子产品,以免电磁波辐射对人体睡眠造成影响 。”

冬季养生应注意什么 进入三九阴极之至

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一些老年人习惯起早,天气晴朗时他们仍一大早爬起来坚持晨练,并认为晨练对抗寒冷,有益健康 。事实上冬主藏,白天过度活动消耗阳气,不利于阳气的收藏,清晨气温较低容易使血管收缩导致血压上升,诱发心脑血管疾病,临床上,不少老人心梗、突发中风,都是晨练时发生的 。老人可以把晨练安排在有太阳的八、九点以后,一边运动、一边晒太阳 。潘永副主任医师提醒说,冬季不宜进行高强度的体育运动,以免损伤阳气,但多吃不动不利身体健康,可参加一些如快步走、踢腿走、打太极、跳舞等有氧运动,以感觉身体发热,微微汗出为宜 。


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