叶酸是一种重要的b族维生素,人们的饮食中不能少了叶酸,特别是对于孕妇来说,补充叶酸有利于胎儿健康 。那么什么食物含叶酸最多呢?一起来看看吧 。
文章插图
什么食物含叶酸最多
1.燕麦:含叶酸190(微克/100克)
燕麦是营养成分相当高的全谷类食品,含有丰富的维他命B群,特别是叶酸可以帮助胎儿生长,一般建议可泡成粥类或将之混入白米饭中食用,都是不错的摄取方式 。
2.西兰花:含叶酸120(微克/100克)
西兰花的热量极低,而对怀孕的妇女来说,不仅含有高量的叶酸,其纤维多的特性也能改善孕期便秘的困扰,是孕期食材的最佳选择 。
文章插图
3.芦荟:含叶酸85~120(微克/100克)
芦荟可说是绿色蔬菜中含量最高的一种,建议购买新鲜芦荟后尽快食用,且以微波炉、快炒或迅速氽烫的方式烹调,保持其营养价值 。
4.胡萝卜:含叶酸67(微克/100克)
胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,具有抗氧化活性,其叶酸的含量也十分丰富,建议可将之洗净后,直接搅打成果汁食用,会是最直接摄取多量叶酸的方式 。>>含叶酸的蔬菜应该怎样吃才更营养 。
文章插图
5.奇异果:含叶酸30(微克/100克)
奇异果不仅是水果中含有叶酸较高的种类,其丰富的维他命C也能使叶酸稳定,提升人体吸收利用率,具有相辅相成的作用 。
【什么食物含叶酸最多 含叶酸丰富的食物有哪些】关于什么食物含叶酸最多的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 肠胃炎可以吃什么食物 适合肠胃炎吃的食物
- 补血的粥有哪些 喝什么粥补血
- 过年送礼送什么最好 这些推荐你值得参考
- 电影《影》到底讲的什么?为什么很多人说看不懂?
- 过年回娘家买什么 推荐这9种物品
- 回娘家过年有什么讲究 春节回娘家注意事项
- 为什么以前铁路上的红皮列车很少了,都又换成现在的绿皮了?
- 为什么说三人行必有我师呢?
- 命里土多的男人好不好 土多的男人选什么工作好
- 虎年2021年大灾是什么 属虎今年有一难是真的吗