南京20岁大学女生 , 因过度减肥减成了植物人 。大学女生小张为了拥有好身材 , 最近半年一直通过节食减肥 。1个月前 , 她反复发热、头痛 。后来 , 突然浑身抽搐 。医生诊断其患上了重症脑膜炎 , 损伤了智力 。其智力仅相当于六七岁的孩子 , 已不可逆转 。由此可见 , 节食减肥危害很大 。尤其早餐是一定要吃的 , 今天我们一起来了解3款减肥早餐 。>>>早餐如何吃得营养又减肥?
1、豆奶+火腿面包+蛋白粉
准备一杯豆奶 , 然后加入一勺蛋白粉 , 充分搅拌即可 。火腿面包可以不去外面买 , 因为外面卖的热量可能也很高 。自己购买全麦面包和脱脂火腿片自制就OK了 。这款早餐营养十分均衡 , 加入了蛋白粉的豆奶 , 能让你精力更加充沛 。
2、全麦面包+低脂牛奶
这款减肥早餐食谱是最普通不过的营养早餐了 , 很适合早晨忙碌的白领丽人 。全麦面包含有碳水化合物 , 低脂牛奶含有丰富的蛋白质以及钙质 , 碳水化合物和蛋白质的搭配最利于钙的吸收 。减肥期间 , 补钙是很重要的哦 。
3、煎蛋三明治+蔬果汁
【3款减肥早餐 精力更充沛】鸡蛋用不粘锅来煎 , 这样就可以不用放油 , 简单所含的热量就能大大减少 。然后取两片全麦面包 , 根据自己的口味加脱脂火腿、生菜和脱脂色拉酱 。接着用时令水果、蔬菜调配蔬果汁 , 鲜橙胡萝卜汁、纯猕猴桃汁、甜瓜苹果汁都会是不错的选择 。
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