怀孕为什么会吐孕吐啥时候开始啥时候结束( 二 )


3、坚果
在临床上,有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应,坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富;便秘会加重孕吐,膳食纤维可预防便秘,而坚果膳食纤维丰富;另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富,有利于胎儿智力发育,因此建议孕妈咪吃些坚果 。应选择闭口的,原味的,闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染;原味可以减少盐、糖和油的摄入;可以直接吃,也可以磨成坚果碎,撒在熬好的粥里 。每天吃带壳的一把即可,过量会增加额外能量,增加能量过剩风险;而吃多了也容易上火 。
4、高蛋白食物
高蛋白饮食有利于预防孕吐,奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源 。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛,则可以喝酸奶或吃奶酪 。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收,可满足孕妈咪需求日益增加的钙 。文献显示,将姜丁或姜末放入牛奶,防孕吐效果更好,牛奶要喝,姜丁要吃 。
5、微波食品
孕吐最怕油腻的食物,除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外,餐外零食可采用无油烹调——微波烹调 。将面包片、馒头片放在微波中烤一下,酥酥脆脆增加了口感,而又不油腻;直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下,高温1分钟即可食用 。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物,以免加重孕吐 。
6、柠檬水或生姜水
【怀孕为什么会吐孕吐啥时候开始啥时候结束】鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水,再加上少许蜂蜜,酸酸甜甜可起到开胃促消化作用,可作为一日三餐的饮品,有利于预防孕吐 。姜丁放入沸水,加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用 。


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