理智的思考占据感性
出现愤怒情绪的时候 ， 很多人习惯任由感性思维发泄 ， 故而造成更严重的后果 。 而现在要教你的就是 ， 每当愤怒发生时 ， 短暂有意识的由理性思维占据感性 。 比如 ， 如果对方说了或做了让你恼怒的事,先不要说话,冷静一下,思考对方为什么要这样做 。 相信在思考的过程中 ， 结合积极的暗示就会让你的愤怒很快平息下来 。 这并非压抑情绪 ， 而是直面情绪 。
写日记或者散步
当你出现愤怒情绪时 ， 试着拿起一支笔在纸上写下令你生气的事情 ， 可以帮助你更好地去认识愤怒,并开始理解愤怒 。 之后也可以将愤怒笔记拿出来看一看 ， 是否会为同一件事情生气 ， 了解情绪的原因 ， 再调节就会更容易了 。 另外 ， 也可以通过散步来改善情绪 ， 根据研究发现,每天散步一个小时的女性,四周后,她们的愤怒和暴力水平较低了15%以上 。

选择避开尖锐的话题
当你们为一个问题发生争吵时 ， 要记得这样继续是没有意义的 ， 只会让矛盾升级 。 这时候你就应该避开尖锐的话题 ， 比如突然说一句题外话,比如:你的感冒好了吗?你的东西拿全了吗?等等 。 对方的注意力会瞬间转移,再回过来你们这个话题的时候,已经没有那个心情去争吵了 。 如果对方一直说个不停,让你感到烦躁不已,你最好不要说话,可以借口去别处一下或去做别的事逃离现场 。 因为你一旦说话,这场谈话将会遥遥无绝期,而且有升级吵架的可能 。
和别人分享
北卡罗莱纳大学的心理学教授Nora Noel 说：“正确地表达自己的愤怒不但能为自己辩护 ， 还能让人知道你当时所感到的不舒服 。 ”向朋友倾诉是个降低愤怒的有效方法 ， 她建议到 。

调整呼吸节奏
做10次深呼吸 ， 每次吸气都要让小肚子鼓起来 。 乔治城大学医学院的一名精神病学教授Norman Rosenthal 博士说 ， 这种呼吸技巧能让你吸入更多的氧气 ， 并释放一些镇静的激素 ， 如血清素 。
和别人比惨
打听一些和自己处在同样位置上人的痛苦 ， 这样你会发现 ， 其实你完全只是放大了自己的苦难 ， 还有人比你更惨 ， 当然这些人一定是要你了解的 ， 你周围的人 。 虽然感觉有点不地道 ， 但是的确可以将自己的能量唤醒 ， 毕竟人都是不满足的 ， 一对比 ， 你就会发现 ， 其实你的生活还是不错的 。

【如何压制内心的愤怒 教你7种方法平息内心情绪】引导或转移情绪
当自己出现愤怒情绪时 ， 也让自己忙起来转移情绪 。 人会生事 ， 是因为太闲了 ， 于是就想给自己找点事做 ， 而当你累的和狗一样的时候 ， 哪里有时间去想这些有的没的 。 另外也可以通过一些感兴趣的事情来引导情绪 ， 比如看看自己喜欢的电影、综艺等 。 在潜移默化中化解自己不好的情绪 。

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