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4.平板支撑练功：大家应该非常熟悉 ， 此处不做示范 。做平板撑时注意要用腹部的力量保持背、腰和脚成直线 ， 腰不能松或者下垮 。
5.拉单杠练功：简简单单的吊单杠 ， 可以改善脊椎侧弯、椎间盘突出等问题 ， 建议大家每天做一两次 ， 视个人体能情况每次停留3-30秒 。

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