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心情不好吃啥食物可以调节?
心情不好吃啥食物可以调节?
葡萄柚
【情绪不好吃些什么可以调节】葡萄柚不但有浓郁的香味,更可以净化繁杂的思绪,提神醒脑 。葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以使身体有抵抗力,还可以抗压 。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一 。
菠菜
菠菜除含有大量铁质外,更有人体所需的叶酸 。医学文献一致指出,缺乏叶酸会导致精神疾病,包括抑郁症和早发性痴呆等 。研究也发现,叶酸不足超过5个月的人会无法入睡,并产生健忘和焦虑等症状 。
大蒜
德国一项针对大蒜对胆固醇功效的研究从病人回答的问卷发现,他们吃了大蒜丸之后,感觉不疲倦、不焦虑、不易发怒 。
南瓜
南瓜能制造好心情,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的“快乐燃料” 。
全麦面包
吃复合性的碳水化合物如全麦面包、苏打饼干,它们所含有的微量矿物质如硒能提高情绪,有如抗忧郁剂 。
鸡肉
英国心理学家给受试者吃了100微克的硒之后,受试者普遍反映觉得精神很好、思绪更为协调 。硒的丰富来源有鸡肉、海鲜、全谷类食品等 。
香蕉
香蕉含有一种被称为生物碱的物质,可振奋精神和提高信心 。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可帮助大脑制造血清素,减少忧郁 。
深水鱼
研究显示,住在海边的人都比较快乐 。这不只是因为大海让人神清气爽,最主要的是他们把鱼当作主食 。哈佛大学的研究报告指出,鱼油中的Omega-3脂肪酸有常用的抗忧郁药如碳酸锂的类似作用 。
低脂牛奶
研究发现,让有经前症候群的妇女吃1000毫克的钙片3个月之后,3/4的人都在不同程度上解除了紧张、暴躁或焦虑 。
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