①摄入足够的碳水和蛋白质
天天吃“清水煮白菜”是绝对不可取的！不仅会造成低血糖 ， 甚至还会导致内分泌失调 ， 生理期紊乱 。而且就算你迅速瘦下来了 ， 只要恢复了正常饮食就会立刻反弹！
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看看张馨予曾经的饮食 ， 幸好还有一点点肉类作为蛋白质的摄入 ， 否则估计人瘦下来 ， 这命也只剩半条了 。
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像段奥娟这样以玉米这类粗粮作为碳水 ， 加上拥有蛋白质的酸奶 ， 而山竹和黄瓜又增加了维生素 。虽然看着确实清淡 ， 但在营养搭配上还是比较丰富的 。
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一般成年女性一天至少需要摄入1500大卡的热量 ， 而碳水化合物占50-60% ， 蛋白质10-20% ， 更具象一点差不多就是7-10颗中等大小的土豆 。
如果你处于减肥期间 ， 可以适当降低比例 ， 但绝对不是完全不吃哦~
②改变烹饪方式
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炸鸡、炸猪排、炸薯条这类油炸食物就不要想了 ， 热量高到爆炸！如果实在想吃 ， 就和张天爱一样尝那么一小口吧~
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煎炸、爆炒、红烧统统再见！减肥期间“清蒸”是最好的烹饪方式 ， 像颖儿这样把三文鱼放上点小葱 ， 清蒸着吃不仅烹饪起来方便 ， 热量也更低 。PC酱建议可以提前加点黑胡椒腌制一下 ， 味道会更好哦~
③早餐一定要吃
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很多人都会忽视早餐的重要性 ， 甚至想通过不吃早饭达到减肥的目的 ， 这是非常错误的！因为我们的身体经过一个晚上的休息 ， 急需通过早餐来补充能量 ， 提高身体的新陈代谢 。
不吃早饭不但不会变瘦 ， 反而因为新陈代谢变慢而更难瘦！
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在光鲜亮丽的背后 ， 女明星也付出了很多心血 。要是让PC酱学鞠婧祎这样 ， 吃一口食物嚼三十几下 ， 那简直就是对自己的一种折磨！所以呐 ， 没有非常人一般的自制力 ， 还是和PC酱一样继续胖着吧~
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