早餐是一天摄取营养的开始,也补充能量的开始,不吃早餐一天都不会有很好的精神状态,并容易在午餐时暴饮暴食导致热量过剩 。不要以为少吃一餐就能快速减肥,反而会影响减肥效果 。早餐吃什么营养又减肥?以粗粮谷物为主,维生素、蛋白质、纤维素都可包括在内,这样的一份早餐才够营养美味,才符合健康减肥饮食的要求 。告诉你早餐吃什么营养又减肥,以下是值得推荐的早餐方式 。>>>一周减肥早餐点燃瘦能量
【三种早餐 减肥又健康】纤维包覆淀粉增饱足感
早餐吃全谷类食物加蔬果可维持较长时间的饱足感,还能增加头脑灵活度,因蔬果的纤维质会包覆淀粉,延长淀粉消化时间,提供更长时间的饱足感,让体血糖维持较长时间的稳定,不易产生饥饿感,头脑更清楚 。这样,就不会在午餐前想吃零食点心,而导致午餐吃不下,或因为太饥饿而在午餐吃过量 。
喝水200c.c.即可
有些人一早醒来会喝500c.c.水,但其实喝100到200c.c.即可,有润肠助消化的作用 。若空腹喝水超过400c.c.会使血压升高,且导致自律神经紧张,可能出现不安、焦虑等情形 。此外,早餐前空腹喝白开水即有作用,不用喝盐水 。
吃肉配豆浆应减量
若早餐中有肉、蛋,又要喝豆浆或牛奶,应该将其中一种食物的比例降低,因为豆浆、牛奶和肉都含有蛋白质 。蛋白质摄入量过多,不但是一种浪费,而且对人体有危害 。美国科学家发布一项声明指出,食用过量的蛋白质会增加患癌症的风险,如直肠癌、胰腺癌、肾癌及乳腺癌 。食用动物性蛋白质如蛋类、奶类及肉类过多,还可以诱发心脏病 。
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