经常熬夜吃什么好呢


【经常熬夜吃什么好呢】现在社会压力大 , 很多人会经常熬夜 , 那就先做好前期准备 , 晚饭别吃太饱 , 白开水可以多喝点 。而在熬夜工作的过程中 , 感到疲倦难熬时 , 不妨先休息半个小时左右 , 然后 , 隔半小时做做深呼吸 。不仅可以增加大脑需氧量 , 还能驱走睡意 , 让头脑保持清醒 。熬夜族吃什么好?
护眼--必需的维生素:
晚上加班常会用眼过度 , 出现眼睛疼痛、干涩、发胀等问题 , 甚至使人患上干眼症 。眼肌的疲劳还会导致暂时性的视力下降 。因此 , 熬夜时注意护眼是个大问题 。
VA:素有“护眼之必需”之称 , 是预防眼干、视力衰退、夜盲症的良方 , 多吃动物肝脏、胡萝卜、西红柿、红薯、菠菜、豌豆苗、青红椒、芒果、红枣等深色蔬菜和水果 , 以促进视网膜视紫红质的再生 。
VB:是视觉神经的营养来源之一 , VB1不足 , 眼睛容易疲劳;VB2不足 , 容易引起角膜炎 。可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物
枸杞子:清肝明目的疗效较好 , 因为它含有丰富的胡萝卜素 , 维生素A、B1、B2、C , 钙、铁等 , 是健康眼睛的必需营养
提神--咖啡不如西洋参:
香浓的咖啡是多数人在加班时帮助提神的好帮手 。但是 , 在熬夜时最好别喝咖啡 。因为咖啡因虽然提神 , 但也容易引起失眠 , 还会相对地消耗体内与神经、肌肉能量代谢有关的B族维生素 , 缺乏B族维生素的人本来就比较容易累 , 更可能因此形成恶性循环 。


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