减少腰部两侧赘肉的运动方法减肚子的食物有哪些



减少腰部两侧赘肉的运动方法减肚子的食物有哪些

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怎么样瘦腰最有效?
1、游泳
水的密度和传热性能都比空气大,所以游泳消耗的能量也比其它运动要多 。实验表明,在12度的水中停留4分钟所消耗的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所消耗的热量 。
可见在同等时间、强度下,水中消耗的热量要比陆地大得多 。运动中所消耗的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐减掉体内多余的脂肪 。
人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉能在游泳中得到很好的锻炼 。
游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗260多卡路里的热量,而且这样的代谢速度在你离开水后还能保持一段时间,可见游泳是理想的减肥方法 。
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗多 。但是对大多数人而言,很难在全程都快速游动,因此不妨可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游,用这样的方式来提高运动效果 。
建议35岁以下的健康人每次游泳练习的长度应该在2000~2500米;35岁~50岁的人每次游泳的距离应该在1500~2000米;50岁以上的老年人根据个人身体状况,选择在800~1200米,并且要坚持每周游4~5次,这样坚持3个月一定可以起到良好的效果 。
想要游泳瘦腰减肚子,蝶泳和仰泳最合适 。游蝶泳时,手臂向内划水,类似扩胸运动,因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌 。同时蝶泳以腰部来牵动身体,长期游这种姿势,可以帮助消除腰部的赘肉,塑造腰部的优美线条 。仰泳时背阔肌用力较多,可以舒展背部的肌肉 。
对于久坐办公室的白领一族来说,仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状 。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动,这样既可以减小阻力,又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量,这对消除腹部多余的赘肉很有效果,使腹部不再松垮,此外还可锻炼腿与腰部的弹性 。
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2、跳绳
跳绳在各类减肥运动中一直大受青睐,因为在跳绳的过程中消耗的卡路里是最多的 。30~40分能消耗300千卡热量,而一碗白米饭的热量,大约为250千卡,每减一公斤脂肪,大约需要燃烧7700千卡热量 。而且现在正值寒冷冬季,跳绳运动能助你提高免疫力,抵抗严寒 。
以稳定的速度跳绳已经足以锻炼到腹部和腰部,但你如果稍微改变一下锻炼方式,效果会更好 。例如用变速或者花式跳绳,向前或者向后跳,同时速度可以时快时慢转换,都能让腰腹部更多用力 。
此外,用跑步式的跳法、高抬腿跳或者交叉腿跳等变化,也能增加腹部的锻炼量 。
要起到减肥的效果,增加跳绳的阻力效果会更大,而方法就是绳子的重量,它可以提高肌肉运动的效果 。绳子越重,锻炼的效果就越好 。绳子或者把手的重量越大,挥动时就越困难 。此外,你也可以才用负重跳绳的方法,在脚踝绑个沙袋,或者穿负重服装 。
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配合食物减肥~下面是一些减肚子的食物:
1、地瓜
地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便 。最棒的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美 。
2、绿豆
绿豆具有清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸等受到破坏而降低作用 。


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