在减肥期间,很多人都知道要控制好食欲和热量,这样才能取得理想的瘦身效果 。相对于精米白面来说,粗杂粮更适合作为减肥期间的主食 。那么粗粮有哪些可以减肥降脂呢?神奇养生小编给大家介绍吧 。
粗粮有哪些可以减肥降脂
1、黑米燕麦饭+红薯
食材:黑粳米25克,燕麦25克,小红薯1个(50克)
做法:黑米和燕麦米蒸饭,小红薯蒸熟吃 。适合做午餐,可以配一份新鲜的蔬菜 。
热量:黑米的热量为341大卡/100克,燕麦的热量大约为338大卡/100克 。红薯的热量为99大卡/100克 。
2、糙米荞麦粉+芋头
【粗粮有哪些可以减肥降脂?粗粮减肥食谱】食材:糙米25克,荞麦25克,小芋头1个
做法:糙米和荞麦蒸饭,小芋头蒸熟吃 。适合做午餐,可以配一份新鲜的蔬菜 。
热量:糙米的热量为348大卡/100克,荞麦的热量为337大卡/100克 。芋头的热量为60大卡/100克.
3、绿豆小米粥+玉米
![粗粮有哪些可以减肥降脂?粗粮减肥食谱](http://img.liaoninglong.com/220503/1242251009-0.jpg)
文章插图
食材:绿豆10克,小米20克,玉米1根
做法:绿豆和小米煮粥,玉米蒸熟,适合做早餐或晚餐的主食,可以配一份新鲜的蔬菜
热量:绿豆的热量为329大卡/100克,小米的热量为361大卡/100克,玉米的热量为112大卡/100克 。
4、高粱薏米粥+山药
食材:高粱和薏米各15克,山药1根
做法:高粱和薏米煮粥,山药蒸熟吃 。适合做晚餐,可以配一份新鲜的叶类蔬菜 。
热量:高粱的热量360大卡/100克,薏米的热量为361大卡/100克,山药的热量为57大卡/100克 。
结语:粗粮有哪些可以减肥降脂,主要就是富含纤维素的燕麦、糙米等食物 。50公斤体重的女性即便从事极轻体力的工作,每天也需要1800大卡以上的热量来维持生命活动 。因此在减肥期间,也要适当摄入主食 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 虫草菇哪些人不能吃?4类不宜食用虫草菇的人群
- 电视剧里颜值碾压主角的配角提名有哪些?
- 健脾胃最快最有效的方法 健脾胃调理方法
- 比特币有哪些好的交易平台吗?要不要买?
- 治疗类风湿关节炎的偏方?10种有效治风湿的方法
- 家里有存款30万,在北方算是有钱人吗?
- 有胃病的人如何养胃?6大要点必须记住
- 商品房跟住宅有区别吗?
- 圈内人说说娱乐圈到底有多乱?
- 民间特效偏方治脂肪肝 民间特效偏方治脂肪肝