冬天如何预防呼吸道疾病?8个细节可预防

冬至快到了,冬天天气寒冷,而且还干燥,长时间处在湿度低的空调环境,容易嗓子干痒,所以冬天要注意预防呼吸道疾病,下面带您去看看冬天如何预防呼吸道疾病的8个细节 。

冬天如何预防呼吸道疾病?8个细节可预防

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冬天如何预防呼吸道疾病
1.注意颈部保暖,出门前喝姜茶
北京中医药大学养生系教授张湖德提醒,老人外出一定要注意颈部保暖 。颈部是人体“要塞”,有很多重要穴位,一旦受风寒,会引发很多慢性病 。但尽量不要选择领口较紧的高领毛衣,以免使颈部血管受到压迫,引发脑供血不足,尤其对患有心血管疾病的老人来说,领口过紧会加重心脏负担 。最好选用厚的围巾或者宽松脖套 。出门前,可以提前喝杯热姜汤暖身 。
冬天如何预防呼吸道疾病?8个细节可预防

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呼吸道需要适量水分以维持健康正常的功能,尤其干燥的秋冬季,及长时间处在湿度低的空调环境 。当呼吸道干痒不适或痰多、咳嗽时,水是最好的止咳化痰药 。
4.注意室内外的空气品质
避免待在空气污染严重、烟雾、粉尘多,易损伤肺部的环境 。张湖德提醒,如果是雾霾天,老人最好不要外出,以免加重咳嗽等症状 。室内要注意定期清理空调换气口,并更换滤网等,以免积聚的粉尘污垢或病菌在室内循环,引起呼吸道疾病 。每天要保证开窗时间,让空气对流,避免室内二氧化碳浓度太高 。
5.维持正常体重
肥胖会造成心脏及呼吸系统的负担,且超重的人一般呼吸会比较短浅,睡觉也容易出现呼吸暂停问题 。注意维持健康体重,除了BMI为18.5~24以外,男性腰围不宜超过90厘米,而女性不超过80厘米 。
6.规律从事有氧及有助心肺功能的运动
台湾林口长庚呼吸胸腔科主治医师刘文德表示,规律运动会有效促进呼吸道健康 。因为他自己就是受咳嗽困扰的病人,但他发现,只要每天定时慢跑,一段时间之后,咳嗽问题就慢慢转好 。但如果忙碌而中断运动,老毛病马上又回来了 。有益呼吸系统的全身性有氧运动首推游泳及健走,最好走到有一点喘的程度,有助强健心肺功能 。不过,台北荣总传统医学中心主治医师龚彦颖提醒,秋冬主“收敛”,对应人体的阳气应随之内收,因此,冬季应温和运动,稍微出汗就好 。
7.按摩三个穴位
养肺顾气管,可按摩以下这些穴位:合谷穴(手掌虎口根部,近骨头处) 。大肠经上的穴位,容易按压,有助清热祛风 。少商穴(大拇指指甲根部内缘):肺经上的穴位,能缓和咽喉疼痛 。迎香穴(鼻翼外缘,眼珠中心点直下的法令纹处):过敏性鼻炎、常鼻塞的人可按迎香穴,有助清热、通鼻窍,或是按摩鼻梁两侧,也有助舒缓鼻塞不适 。
8.常做深呼吸
【冬天如何预防呼吸道疾病?8个细节可预防】深长的呼吸有助增加肺活量,维持良好的呼吸道功能,练习气功、瑜伽是好方法 。


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