经常补充维生素C能提高身体免疫力,还能美容养颜 。青少年经常吃含有维生素C的食物,还能有助于身体生长发育 。那么哪些食物含维生素C最多呢?推荐5种果蔬 。
1、橙子
100克新鲜橙子中维生素C的含量可达到49毫克,比梨子、苹果、香蕉分别高10被、16倍、8倍,除此以外,橙子中含富含维生素B、烟酸、磷、铁、钙等营养成分 。常吃橙子可以促进血液循环,降低胆固醇和血脂 。
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2、猕猴桃
猕猴桃又名为奇异果、长生果,果肉绿似翡翠,味道清香酸甜,形状好似桃子,因猕猴喜欢吃,所以称为猕猴桃 。每100克新鲜猕猴桃果肉中富含100毫克以上维生素C 。每天食用一个猕猴桃,就可以满足人体所需维生素C 。
3、花椰菜
花椰菜俗称为菜花,风味鲜美,粗纤维少,营养价值高,100克花菜中含有88毫克维生素C 。花菜可以提高人体免疫功能,促进肝脏排毒,改善体质,提升抵抗力 。每餐食用70克左右花菜,即可满足人体所需维生素C 。
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4、白菜
每100克白菜中维生素C的含量为51毫克 。白菜不仅具有食用价值,还具有药用价值,丰富的纤维素可以促进肠道蠕动,促进消化,防治结肠癌 。
5、红薯
每100克红薯中,维生素C的含量为30毫克,也属于高含量的蔬菜,而且红薯中的维生素C不论是经过煮、炸还是烤,都不容易受到破坏 。
其他富含维生素C的水果有樱桃、鲜枣、苹果、梨子、草莓、柿子 。其他富含维生素C的蔬菜有柿子椒、番茄、菠菜、苋菜、空心菜等 。
【富含维C的5种果蔬,多吃有好处】尽管维生素C具有美白、抗癌、防心血管疾病、提高免疫力的作用,但一次性摄入过量维生素C会对增加肾脏负担,引起中毒,所以即便缺乏维生素C,应该每日适量补充,而不是一次性大剂量补充 。
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