【晨起怎么做有利于身体健康】“一日之计在于晨”,健康的生活应该从早晨开始,起床后的每一个行动,每一个细节都可能影响健康 。中国中医科学院西苑医院老年病中心教授李跃华表示,对于老年人来讲,尤其要注意晨起养生 。
1.赖一会床
起床第一件事是什么呢?不是刷牙也不是睁开眼睛,而是在床上多赖上五分钟 。醒来后,躺在床上活动一下四肢和头部,特别是颈部,5分钟后再起床,有助于预防头晕 。
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人们在夜间睡觉的时候,身体的各处系统以及关节都是属于半睡眠的状态,这时候血压会下降、呼吸变得缓慢,连心跳都会变的比平时慢 。
醒来后,各系统需要从半休眠状态逐渐转变为工作状态 。如果马上起床,由于身体尚未适应工作状态,会出现头晕、心慌,甚至四肢乏力、反应迟钝等现象 。
所以,早上醒后不忙起床,先静躺5分钟,同时做10次深呼吸,然后缓慢坐起,伸3—5次懒腰,待身体恢复正常状态后,再进行晨练或其他活动 。
另外,人的心血管壁在清晨时最脆弱,对高血压、冠心病、动脉硬化、血管狭窄的患者来说,由于夜间血压下降、心跳缓慢,突然起床最容易引发意外 。
腰椎病患者在早晨醒来后,也不要马上起床,防止因为突然改变体位而扭伤腰背部;骨质疏松的老年人应避免突然改变体位而发生骨折 。
2.摊开被子
很多人起床后会把被子叠得整整齐齐,其实,并不是件好事 。起床后应随手将被子翻个面,并且把门窗打开,让它透透风之后,再叠好或者铺平 。
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在新陈代谢过程中,人体本身就是一个污染源,因为其组织器官可产生大量的代谢废物 。研究表明,人在睡眠过程中,人的呼吸道可排出如二氧化碳等有害物质149种,从皮肤毛孔可排出171种化学物质 。据测定,即使是健康人,一个晚上也可通过呼吸、谈话、咳嗽等排出细菌、病毒近百亿个 。若有感冒、肺炎、放屁等,污染就会加重 。尤其是冷天,门窗紧闭,通风不良,这些化学污染物质充盈整个房间 。
人拥被而卧,体内排出的水分被蒸发,还使被子不同程序地受潮,使人体排出的化学物质沾在被子上不可尽快散发 。如果起床后立即叠被,这些有害化学物质就被包裹在被子里,到晚上使用时又再被人体吸收,从而对人体健康产生不利影响 。同时,受潮的被子还可能滋生大量螨虫及细菌,很容易使被子成为污染源,对健康有害 。
因此,起床后不要马上叠被和整理床铺,而是随手将被子翻转,使被子里朝外,将门窗打开通风透气,使被子上的水分和化学污染物自然散发 。侍洗脸刷牙早操锻炼后,再整理床铺,叠好被子 。
3.喝杯温水
晨起一杯水,不仅补充水分,还能冲刷肠胃、促进排便,降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心脑血管疾病的发生 。
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早上起床别喝凉白开:人体的阳气是生命之气,阳气损伤之后,可以导致人体所有系统、脏腑、经脉、肢体等发生各种各样的病症 。晨起喝凉白开,会大伤人体下焦阳气 。所以长期有这个习惯的人大多逐渐出现虚寒的病症,女性出现痛经甚至闭经,男性出现胃病、关节疼痛、性功能降低等 。所以,还是建议早上起床喝一杯温热的蜂蜜水,不要喝凉水 。
早上喝淡盐水并不排毒:有的人说喝淡盐水可以排毒 。从生理学的角度看,盐水进入到人体后是最不容易代谢出来的 。如果喝的是白水,由于人体需要保持水钠平衡,喝了大量的水后身体里的盐分降低,为了保持生理盐水平衡,身体必须要排出水分,所以人们喝白水后就很快会小便 。但是喝盐水就很不容易排出去,因为喝进去以后,身体依然处于平衡状态,没有必要排出水分,所以喝盐水排毒的说法也不科学 。
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