半马配速的正确方法,怎么提高半马配速 _半马配速对照表

晚上7点下班后，回宿舍换了身衣服，
【半马配速的正确方法,怎么提高半马配速】出去跑了会步，本计划是跑个10公里算了，
结果没刹住脚，跑了17.05公里，用时1小时25分钟33秒，
平均每公里用时5分1秒。
对于这个成绩，我个人还是很满意的；
翻看了一下2020年的跑步配速，
那时候跑10公里，每公里平均用时基本在6分半到7分钟之间，
即使回到5月初时的配速， 13公里跑下来每公里平均用时也要6分钟左右；
这短短的一个月发生了什么？导致自己的配速有了接近1分钟的提升呢，
仔细分析一下，这其中应该是有两个原因：
第一个原因是跟自己平常的跳绳训练有关，
自从2月9号开始跳绳至今，每天都没有间断过，
最多的时候一天连续能跳1万+ ，跳得多了、跳得快了；
自己的心肺能力明显感觉提升了不少，
这个原因应该是最主要的，
另外一个原因是组织的影响，
4月底的时候，在商南参加了一场10KM跑步比赛，
赛后加入了一个跑团：商南跑团，
加入之后，才发现自己跟优秀的人相比起来差距还非常大，
在加入之前，自己跑10公里的极限用时是47分钟，
加入跑团后，里面优秀的大神10公里只用了42分钟，
虽然说日常的跑步不是为了追求跑的更快，
但是看到优秀的人，对自己还是一种非常大的激励，
正是在跑团里面优秀的人的激励下，
自己也开始给自己“打鸡血” ，
一步一步地把自己的配速提了上来。
有句话叫做：一个人可以跑的很快，但是一群人可以跑的很远。
以前也只是听到看到过这句话，
如今，真的是体会到了这句话的意义。
现在虽然大部分时间还是自己一个人跑，
但是这种感觉不一样了，
感觉自己也是一个有组织的人了。
从2020年3月份开始接触跑步，
到现在为止，累计跑了有1400公里了，
如果说2020年的跑步算是入门的话，
那么2021年的跑步算是开始进阶，
尤其是5月加入跑团之后，
自我感觉进步的速度还是挺快的。
跑步是我为数不多的爱好中的一个，
跑了这一年多下来，
除了看得见的体型上的变化外，
自己整体的身体素质感觉也提升了很多，
接下来的日子里，
我还会继续跑下去，
2021年有个目标，
就是参加一次全马的比赛，
对自己来讲也是一次挑战，
希望这个目标能在接下来的半年内有机会去实现。

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