至于水果当然也可以吃 ， 只是建议尽量选择热量较低的种类 ， 例如木瓜、哈密瓜、柚、草莓、小番茄等 。
2、尽量少吃点
晚餐吃太晚的时候要尽量少吃一些 ， 能基本填饱肚子就可以了 ， 避免饱到睡不着的程度 。
3、饭后不要马上睡觉
饭后最好不要马上躺下 ， 如果距离睡觉还有比较长的时间 ， 可以进行适量的轻度运动 ， 比如散散步之类的；如果距离睡觉时间很近了 ， 在房间里来回走走 ， 或者随便站一会 ， 都比直接躺下去好 。
4、下午适当加餐
如果能够在下午进行适当的加餐 ， 如吃个全麦面包、喝杯酸奶、吃点小番茄啥的 ， 到了晚餐的时候 ， 一般就不至于因为饿到极点而狂吃 。
5、午餐可丰盛些
例如对于当天要吃的肉类 ， 可以尽量放在午餐来吃 。到了晚餐的时候 ， 可以吃豆制品（如豆腐、豆腐干）来代替部分肉类 ， 从而帮助减轻晚餐的消化负担 。
6、如点外卖也要讲究营养
即便忙到晚餐只能点外卖 ， 也要考虑下营养问题 。
如果选择中式快餐 ， 应尽量选择新鲜、口味清淡 ， 少煎炸、少腌制和少辛辣的饭菜 ， 主食可以选择蒸饭、蒸饺、捞面、米粉等；蔬菜菌藻类可以选择苦瓜、南瓜、冬瓜、胡萝卜、西兰花、香菇、黑木耳等；肉类应选瘦的 ， 避开肥的 ， 如猪里脊肉、鸡胸肉、瘦牛肉等 。
如果选择洋快餐 ， 则不一定要点套餐 ， 完全可以自己搭配 ， 如选择汉堡时 ， 可搭配豆浆 ， 而不是可乐或果汁饮料 ， 另外再点一份玉米或是鲜蔬沙拉等 。
7、自制简易营养晚餐
除了在家吃、点外卖或下馆子之外 ， 其实还可以在办公室自制简易的营养晚餐 。
最简单的 ， 准备点方便制作的主食（如用开水泡一泡就可以吃的“即食纯燕麦片”）、奶类（如常温牛奶、常温酸奶、奶粉）、原味坚果（如核桃、巴旦木、瓜子仁）、新鲜水果（如香蕉、苹果、猕猴桃）及水果干（如葡萄干、红枣干、桂圆干） ， 只要保证每个大类都适量吃一些 ， 就可以基本保证营养的摄入了 。
【不吃晚餐和晚餐吃太晚 到底哪种更伤身？】
刘萍萍生活营养

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