护眼爱眼就多吃点这些食品( 二 ) _食物

人们知道，这些植物色素都存在于有颜色的食品当中，所以，可以这么说， “好色”是眼睛的天性。多吃那些颜色黄、橙、红、紫、绿等有颜色的食品，可以给眼睛抗衰老提供最好的保障。
为了帮助我们的眼睛抗衰老，请多吃这些食物：
一、主食类
黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，含有叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等，含有花青素。每天除了白米就是白面的主食安排，对眼睛抗衰老非常不利。所有这些粗粮豆类，也都含有维生素E ，以及眼睛抗疲劳所需的维生素B族。
二、蔬菜类
菠菜、油菜、小白菜等各种深绿色叶菜，它们含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C；还有紫红色的蔬菜如紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔等，含有花青素和维生素C 。只吃浅色的土豆萝卜洋葱之类，是不足以达到效果的。
三、水果类
蓝莓、黑加仑、覆盘子、樱桃、桑葚、草莓等红紫蓝色水果，富含花青素和维生素C；芒果、木瓜、柑橘等，含有胡萝卜素和维生素C 。苹果梨桃之类日常水果的作用非常有限。
【护眼爱眼就多吃点这些食品】最后要隆重推出的护眼食品是枸杞子，它是天然食物中含玉米黄素最丰富的食物，同时也特别富含胡萝卜素。传统医学认为它能明目，实在是古人的经验之谈，与科学研究结果高度一致。

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