腰部身体的一个重要部位,可以说是身体的一个枢纽部位,如果腰椎出了问题,那么就会影响到我们的日常活动,所以我们要加强对腰椎的保健,尤其是那些久坐不动的办公室人员,下面就为大家带来了腰部保健的小策略!1、正确用腰在搬、抬重物时,应将两足分开与肩等宽,屈膝,腹肌用力,再搬动物体 。
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此时大腿和小腿的肌肉同时用力,分散了腰部的力量 。
若在膝关节伸直状态下,从地上搬取重物,腰部承受的压力可增加40%,极易损伤腰部的韧带、肌肉和椎间盘 。
故搬物时不能弯腰,而应屈膝,要保持腰部正常直立位置时的曲度,避免力量集中在腰部 。
如物体太重,不可强行用力 。
2、腰宜常摇动应注意腰肌和腹肌的力量练习,腰、腹肌力量强,则腰椎的稳定性就好,就能起到保护腰椎的作用,减缓脊柱退变的进程 。
中国传统锻炼腰部的方法很多 。
很多传统健身术都非常强调腰部活动 。
如五禽戏、易筋经、八段锦、太极拳等,皆以活动腰部为主 。
通过松膀、转腰、俯仰等活动,达到强腰健体作用 。
3、注意弯腰姿势直立挺直的姿势对腰椎关节是最好的,我们弯腰时,对腰部组织的负担均有不同程度的加重,长时间弯腰可致腰肌劳损、继而发展为脊柱的劳损退变 。
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若弯腰角度小于20度,腰部负担较小 。
因此在日常生活中尽量保持背部挺直,避免长时间弯腰工作,以减轻腰部的负担 。
4、避免久坐和久站长期从事坐位工作的人,容易引起腰部疲劳
故久坐久站后要注意活动腰部,我国的工作间操、课间操就是很好的预防方法 。
目前我国私家车不断增多,有车一族在开车时应不断调整自己的坐姿,让自己处于舒适状态,特别是椅背要抵住自己的腰部,使腰部肌肉得到支撑,使周身血液得到循环 。
【上班族如何加强对腰椎的保健 4个腰部保健的小策略推荐!】以上为大家介绍了腰部保健的策略,希望给大家带来帮助!
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