一根皮筋就算有再大的弹性,如果过了弹力的临界值,肯定是会断的 。一个气球,如果吹入的气超过它所能承受的范围,也会爆 。人体也一样,有临界值,一旦超过这个临界值,意味着健康亮起了红灯,甚至寿命都开始进入倒计时 。
专家划出了7条健康警戒线,寿命长短都是由它们决定的 。大家不妨对照一下,如果超过了警戒线,就要调整一下生活方式了 。
颈围警戒线35cm
多项研究发现:颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一 。而上半身脂肪与心脏疾病密切相关,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大、患心脏病的风险更高 。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定的关系 。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大 。
标准值:
男性<38厘米,女性<35厘米,一般情况下,颈围与小腿肚围相等 。
建议:
1、即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意 。
2、除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪 。
文章插图
腰围警戒线100cm
如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15% 。
北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出:腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上 。此外,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!
标准值:
男性<85厘米,女性<80厘米,请注意,100厘米已经是危险的数值 。
建议:
1、腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等 。
2、对于腰围正在越变越粗的人来说,长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能 。所以无论是坐着还是走路,一定要挺直腰身、收腹 。
血管警戒线5.18
如果你想更了解你的血管,最好先去做个血脂检查 。
标准值:
如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大 。
建议:
1、多喝杂粮粥、多吃水果 。这样有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管 。
2、每天大笑15分钟 。开怀大笑,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应 。
专家划出了7条健康警戒线,寿命长短都是由它们决定的 。大家不妨对照一下,如果超过了警戒线,就要调整一下生活方式了 。
颈围警戒线35cm
多项研究发现:颈围是测量人体上半身脂肪的天然方法之一 。而上半身脂肪与心脏疾病密切相关,脖子变粗意味着血脂异常的可能性更大、患心脏病的风险更高 。
颈围还与睡眠呼吸暂停有一定的关系 。患呼吸睡眠暂停综合征的人群中,肥胖者居多,而脖子粗的人往往全身整体肥胖,如果还存在气道狭窄,那么患呼吸暂停综合征的几率相对更大 。
标准值:
男性<38厘米,女性<35厘米,一般情况下,颈围与小腿肚围相等 。
建议:
1、即使体重正常,也要时刻关注自己的颈围,如果感觉项链变短,或衬衫领子变紧了,就应该注意 。
2、除了保证健康的饮食,还要适度运动,减少体内脂肪 。
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腰围警戒线100cm
如果问医生,脂肪长在哪里最危险,医生会毫不犹豫地告诉你,是腰腹!腰围每增加约11厘米,患癌症的风险提高13%,臀围每增加8厘米,患肠癌风险提高15% 。
北京大学肿瘤医院胃肠肿瘤中心符涛指出:腰围超过100厘米,不光是心脑血管疾病,患结直肠癌的风险都会增加两倍以上 。此外,腰腹部堆积的脂肪还会引起机体的慢性炎症反应,从而增加高血压、糖尿病、冠心病等严重疾病的患病风险!
标准值:
男性<85厘米,女性<80厘米,请注意,100厘米已经是危险的数值 。
建议:
1、腰围超标的人应尽快改变生活方式,每天锻炼半小时以上,每周至少5天做中等强度的快走、慢跑等有氧运动 。同时,戒烟限酒、合理膳食,少吃高油高脂食物,多吃蔬菜水果等 。
2、对于腰围正在越变越粗的人来说,长时间保持“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多,肌肉和韧带发生劳损,甚至还会影响心肺功能 。所以无论是坐着还是走路,一定要挺直腰身、收腹 。
血管警戒线5.18
如果你想更了解你的血管,最好先去做个血脂检查 。
标准值:
如果血脂检查项目中,总胆固醇超过5.18毫摩尔/升,LDL-C(低密度脂胆固醇)又呈现“↑”,说明你的血管健康已亮起“红灯”,中风的风险在加大 。
建议:
1、多喝杂粮粥、多吃水果 。这样有利于预防冠心病,帮助控制血胆固醇,保护血管 。
2、每天大笑15分钟 。开怀大笑,可以带动大脑产生内啡肽,扩张血管,减轻血管壁炎症反应 。
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