所有的爸爸妈妈 , 都想要一个健康而聪明的宝宝 , 备孕不仅是妈妈的工作 , 也需要爸爸的倾力配合 , 那么 , 备孕期的男性朋友该怎么做 , 才能提高自己的精子质量 , 让自己的宝宝赢在起跑线上 。
精子的活力 , 直接影响怀孕的成功几率和胎宝宝的健康 , 因此 , 男性朋友调整好自己的生活作息习惯 , 不要熬夜工作、尽量不要抽烟喝酒 , 最好是能戒掉 。 保持适量的运动 , 让身体处于精力充沛的健康状态 , 对女性怀孕的影响同样重要 。 所以 , 即将孕育后代的男性 , 在孕前 , 也应做好调整 , 以最好的状态迎接宝宝的到来 。
1、多多补充维生素A
备孕期男性要摄入足够的营养 , 为生成健康有活力的精子创造有利条件 。 体内缺锌会导致男性性腺功能下降 , 精子生成量减少 , 睾丸变小 , 很难硬得起来 。 因此 , 在日常的饮食中也要注意补足锌元素 , 锌元素的吸收与维生素A有关 , 所以在补充锌元素的同时 , 也需要补充维生素A , 要想补充维生素 A可以多吃鱼油 , 动物肝脏以及奶制品 。
2、硒、锰元素也要充足
3、多吃含镁食物
适当的补充镁元素有利于健康 , 能够帮助调节我们的心脏功能 , 对于高血压和心脏病等疾病 , 有一定的预防功效 , 而且提高男士的生育能力 。 所以建议男士多吃含镁较多的食物 , 如一些海产品、大豆、烤马铃薯、核桃仁、通心粉、叶菜等等的食物 。
4、维生素c可适当增加
维生素c可以提高精子的存活率 , 而要补充维生素c可以通过水果来获得 , 比如以下一些水果 , 青柠檬、猕猴桃、橙子、柑橘、葡萄、木瓜以及绿色叶子的蔬菜等 。
5、蛋白质要充足
我们知道 , 蛋白质是我们不可缺少的营养成分 , 也是精子的重要原料 , 提高精子的数量和质量 , 所以男性一定要重视优质蛋白质的补充 。
【男生怎么备孕成功几率大,男生快速备孕方法】可见 , 对于备孕期的男性来说 , 需要适当的调整饮食结构 , 改善自身生活习惯 , 加强身体锻炼 。 这样做足功课和准备以后 , 就可以幸福的等待宝宝的到来 。
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