秋季补钙黄金期:多吃这些含钙食物

由于人体中的钙有99%是存在于骨头及牙齿之中 , 一旦钙质不足 , 骨头就会变得易碎且不够坚固 , 极易产生骨折现象 。秋季是补钙的黄金期 , 因此无论大人小孩都应多方摄取钙质 , 要多吃这些含钙食物 , 才能保存骨本 。

秋季补钙黄金期:多吃这些含钙食物

文章插图
1.含钙食物――西兰花(烹调过的)
含钙量:每半杯含90mg的钙
这种能对抗癌症的食物还能为骨骼构建提供原料 , 每吃下半杯西兰花就能补充每日钙需要量的10% 。
2.含钙食物――黄豆(煮过的)
含钙量:每半杯含100mg的钙
黄豆能增加你膳食中的蛋白质 , 以及欧米伽-3脂肪酸(它有助于脑功能 , 减少炎症 , 并能预防心血管疾病) 。
【秋季补钙黄金期:多吃这些含钙食物】3.含钙食物――菠菜(烹调过的)
含钙量:每半杯含120mg的钙
另外一个让你多吃大力水手最爱的食物的原因:每份菠菜能补充每日所需钙的12% 。这种绿叶蔬菜还是有助构建肌肉的铁的最佳来源之一 , 另外还富含维生素A和K、叶酸、钾以及锌 。
4.含钙食物――无花果(干的 , 未烹调过的)
含钙量:每半杯含150mg的钙
除了能补充每日所需钙推荐量的15% , 每份无花果还能提供7g以上的纤维 。
5.含钙食物――豆腐(普通白豆腐)
含钙量:4盎司含120~390mg的钙
给素食者的好消息 , 每份肉制品的替代都能换来另外的好处 , 补充大量的钙 。
6.含钙食物――坚果
含钙量:1盎司含80mg的钙
这种坚硬的果实含有单不饱和脂肪酸 , 能预防心脏疾病 , 同时也能改善骨骼健康 , 因为能为你提供每日所需钙的8% 。
7.含钙食物――芝麻(烤过的)
含钙量:1盎司含280mg的钙
芝麻的功效与作用:细小却含有大量的钙 , 一盎司的芝麻就含有超过每日钙所需量的1/4 。
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