哪些果蔬对眼睛有益?

眼睛是人体的重要器官,用眼过度,可以引起眼睛的疲劳、全身疲乏、精神极度紧张、营养不良,也可以使视力下降 。眼睛疲劳常见症状是头痛、前额部发胀、眼睛发干 。
保护眼睛,除了平时注意劳逸结合、定时做眼保健操外,经常吃些有益于眼睛的食品,也能起到很大的作用 。眼睛也需要“进补”——适当食用一些营养眼睛的食物,这也不失为一种保护眼睛视力的方便又有效的方法 。
为什么果蔬对眼睛有好处?
德国营养协会发言人西尔克·雷斯特迈尔的话说,β—胡萝卜素会在人体内转化为维生素A,而维生素A可以保护眼睛视网膜和晶状体不受“自由基”侵害 。雷斯特迈尔说,具有β—胡萝卜素类似功能的还有叶黄素和玉米黄质 。它们主要存在于绿色蔬菜及玉米中,能够有效降低患白内障及黄斑变性等导致老年人失明的疾病的风险 。像菠菜、西红柿、西兰花、芒果等也富含β—胡萝卜素,对眼睛有益 。此外,具有抗氧化性能的维生素C和维生素E也能保护眼睛不受日光伤害 。维生素C主要源于柑橘类水果,而维生素E主要来自植物油、榛子和粗粮 。
因此要进食哪类水果?
富含维生素A的食物:
缺乏维生素A的时候,眼睛对黑暗环境的适应能力减退,严重的时候容易患夜盲症 。维生素A还可以预防和治疗干眼病 。所以每天应摄入足够的维生素A 。维生素A的最好来源是各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类,植物性的食物中含有的胡萝卜素可以在体内转化为维生素A,比如胡萝卜、苋菜、菠菜、韭菜、青椒、红薯以及水果中的桔子、杏子、柿子等 。
维生素B群含量丰富的食物:
眼睛的视网膜中储存有相当多量的游离维生素B2 。维生素B族缺乏,会导致眼睛畏光、流泪、烧疼及发痒、视觉疲劳、眼帘痉挛 。含维生素B族丰富的食物有全谷类、肝脏、酵母、酸酪、小麦胚芽、豆类、牛奶(维生素B2)、肉类(维生素B1,烟碱酸) 。
富含维生素C的食物:
维生素C是组成眼球晶状体的成分之一 。如果缺乏维生素C容易患白内障 。因此,宝贝应该在每天的饮食中注意摄取含维生素C丰富的食物,如新鲜蔬菜和水果,其中尤其以青椒、黄瓜、菜花、小白菜、鲜枣、梨、桔子等含量最高 。
富含蛋白质的食物:
瘦肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等食物含有丰富的蛋白质,而蛋白质又是组成细胞的主要成分,眼睛也不例外,组织的修补更新需要不断地补充蛋白质 。
【哪些果蔬对眼睛有益?】富含钙质的食物:
钙具有消除眼睛紧张的作用 。豆类、绿叶蔬菜、虾皮、牛奶含钙量都比较丰富 。烧排骨汤、糖醋排骨等烹调方法可以增加钙的含量 。每天保证宝贝喝2杯奶能保证钙的摄入 。
具体有:
乌梅
气味芬芳,口感酸甜可人 。
小火煮40分钟后,加入桂花,白糖放凉后,便成为桂花乌梅汁 。汁色乌,气味芬芳,口感酸甜可人 。
煮时注意用小火,桂花要后放 。煮前可以将乌梅泡1个小时,这样可以节省时间和煤气 。
使你眸黑发润,青春焕发
桂花乌梅汁中,含有多种维生素(维生素食品)B、C、E、果酸、柠檬酸、铁(铁食品)、磷等,喝时你会觉得酸润柔芳,烦躁时可多喝,会使你口中津液充盈,眸黑发润,青春焕发 。
秋天时多饮,会使你生津去火,涵养内气 。
黑桑葚
可作成桑葚布丁、桑葚蛋糕,桑葚水果(水果食品)沙拉等 。
使你的眼目明亮,头发密泽


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