提到血管保养,很多人认为这是老年人才会关心的事 。但你知道吗?血管斑块变大从30岁以后就加速了,再加上现代人生活忙碌、饮食不规律、久坐不动,不知不觉中让血管更为脆弱 。
文章插图
图片来源于视觉中国
受访专家:
北京安贞医院血管外科主任陈忠
北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象是会马上消失,还是会保持一段时间?
当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色 。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色 。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病,通常在青少年时期发生,至中老年时加重、发病,在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅 。
大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞 。
昼夜颠倒
熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加 。
吸烟
美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍 。
久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100~200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环 。
而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆 。
高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍 。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2—3倍 。
坏心情
瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化 。
保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯 。
早上8:00,喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等 。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益 。
上午10:30,起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来 。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响 。
中午12:00,摄入多彩蔬菜
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面 。
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图片来源于视觉中国
受访专家:
北京安贞医院血管外科主任陈忠
北京阜外医院心血管内科副主任医师杨伟宪
北京中医药大学东直门医院推拿疼痛科主任刘长信
中国健康教育中心专家沈雁英
将手握紧30秒钟,打开后手掌变白的现象是会马上消失,还是会保持一段时间?
当握紧拳头时,手掌的血管会受到压迫,这会阻断血液流通,手掌因此会变成白色 。手掌打开后,随着血流的恢复会恢复原来的肤色 。
动脉硬化是随着人年龄增长而出现的常见的血管疾病,通常在青少年时期发生,至中老年时加重、发病,在手掌上有可能表现为血管弹性不好、血液循环不畅 。
大鱼大肉
三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞 。
昼夜颠倒
熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,让血管收缩、血液流动缓慢、黏稠度增加 。
吸烟
美国科学家50多年的研究表明,每天吸烟20支以上,冠心病风险会增加2~3倍 。
久坐不动
正常人皮肤上每平方毫米约有600根毛细血管,平时只开放100~200根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环 。
而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆 。
高血压、糖尿病
高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的4~7倍 。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高2—3倍 。
坏心情
瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化 。
保养血管并非难事,但首先要知道它到底最喜欢哪些生活习惯 。
早上8:00,喝杯豆浆
豆浆是很好的豆类制品,富含身体不可或缺的植物蛋白、大豆异黄酮等 。大豆异黄酮是一种植物雌激素,对延缓衰老、应对更年期、预防动脉硬化、保护心脑非常有益 。
上午10:30,起身活动
久坐会减缓机体新陈代谢速度,一些物质消耗不掉,便会在血管壁沉积下来 。10:30处于上午工作时间的中段,此时活动10分钟可以放松情绪、减轻久坐的影响 。
中午12:00,摄入多彩蔬菜
不同颜色的蔬菜含有不同的营养成分,且含量不同,摄入蔬菜的种类越多,吸收的营养越全面 。
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