到了容易长肉的季节,你做好预防肥胖的准备了吗?可不要因为天气晴朗、胃口大开就随便吃很多哦!如何预防肥胖?为了避免发胖就要很地控制食欲,我们可以食用一些可以增强饱腹感,并且热量较低的食物 。如何预防肥胖,比如红薯、葡萄、栗子等都是很好的减肥食物,经常吃这些食物可帮我们控制进食量 。
如何预防肥胖栗子增强饱腹感抑制食欲【如何预防肥胖 栗子增强饱腹感抑制食欲】1.栗子
栗子的40%的成分都是淀粉 。此外,还富含蛋白质、维他命、矿物质等 。尤其是其丰富的维他命B1,对维他命B1不足者很有益处 。
而且,很意外地,栗子的维他命C含量也很丰富,约占22% 。而葡萄和苹果的维他命C含量也只是3~4%,所以栗子的维他命C含量是很值得瞩目的 。
栗子是富含维他命A、钙、钠、磷等营养价值极高的果实 。虽然说GI值达60之高,而且比较难消化,但栗子能够补充足够的营养,这是它的魅力所在 。
此外,栗子可以通肠润便,防止肥胖 。维他命可以消除疲劳,预防感冒 。据说还有防癌的功效 。
2.秋刀鱼
秋刀鱼富含的EPA可以促进血液循环,降低血液中的胆固醇含量;所含的牛硫磺也可以降低胆固醇,还能消除疲劳 。秋刀鱼的脂肪含量挺高的,1条鱼约含460kcal 。但是鱼肉的脂肪与其他肉类的脂肪性质不一样,所以不必太在意 。
吃秋刀鱼的时候,如果加上蔬菜、蘑菇、海藻类等一起吃的话,可以提高代谢 。而加盐烤的时候,加上萝卜泥可以帮助消化 。
3.地瓜
地瓜是备受注目的碱性健康减肥食品 。卡路里含量是大米和小麦的3分之1,维他命E的含量却是玄米的2倍,维他命C的含量与橘子并列 。食物纤维含量与竹笋一样丰富,可以防治便秘和肥胖 。叶红素含量也很多,和维他命C一起可以预防癌症 。地瓜是可以经常吃的健康食品 。
4.葡萄
从活性氧得到的多酚可以预防疾病和抗老化,而葡萄富含多酚,还有对眼睛很好的色素成分,花青素 。此外,葡萄中富含的有机酸可以助长益生菌、抑制有害细菌;果胶酶可以杀菌、调整凝固的血液、润肠通道、调整肠内环境 。
如何预防肥胖?预防肥胖和减肥瘦身一样都要注意饮食上对食物的选择,可以特意食用一些具有饱腹作用食物,减少正餐中的进食量,这是很有效的控制饮食的方法 。
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