在繁华的都市,有多少人坚持晚上10点入睡?你们怎么调节睡眠?

对于年轻人来应该很少,我周围朋友基本都是过了零点才睡 。就拿我自己来说,基本上都是11点~12点之间入睡,有时候也会十点睡觉 。我是很快就能入睡那种,很少有失眠 。你要是睡眠差那就要开始调理,改变平时不良的生活习惯和饮食习惯 。
1、睡前不进食 。
晚餐吃清淡点,吃完晚饭别再吃零食 。每天三餐要规律 。多吃水果、蔬菜、全谷物 。少吃油腻食物,对胃不好 。
2、过了中午就不要再喝刺激性饮品 。
【在繁华的都市,有多少人坚持晚上10点入睡?你们怎么调节睡眠?】根据你的体重、消化能力和整体健康状况,咖啡因对你的影响会停留5-10小时 。尼古丁也要避免,它也有刺激性 。
3、睡前1-2小时避免剧烈运动 。
医生建议睡前不做剧烈有氧运动,这样可以稳定心血管,让你休息得更好 。而适度的拉伸和餐后散步则是有益睡眠的 。
4、白天别睡觉 。
如果你的睡眠习惯稳定,小睡自然有益 。但在调整睡眠规律的时期,白天别睡觉 。或者午间小睡别超过20分钟 。
5、睡前远离电子产品 。
睡前一小时,关掉电器指示灯以及手机和电脑 。睡前别看电视或玩手机,可以看书、写字、画画、冥想,一些能让身心放轻松的事 。


    以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!

    「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助: