这个季节早晚温差比较大 , 人容易被流感等病毒入侵 , 所以对于体质虚弱的人而言 , 除了要做好相关的护理措施以外 , 还要注意从根本上提高身体的免疫力 。那么 , 如何提高个人的免疫力呢?建议在饮食上多吃大蒜、多喝柠檬、蜂蜜、生姜水 , 还有需要多锻炼身体 , 保证充足的睡眠时间 。
中医教你5种提高免疫力的方法:
1、多吃大蒜
在食材的选择上 , 可以适当的吃一点大蒜 , 吃完以后记得刷牙就可以了 。大蒜是生活中常见的一种调料味 , 不仅能提高免疫系统 , 同时防止心脏疾病的产生 。大蒜里面含有的化合物 , 具有杀菌和抗病毒的效果 。大蒜里面的大蒜素能够抑制炎症反应 , 减少了自由基对细胞所带来的损伤 。但是大蒜素遇热后容易挥发 , 尽量把大蒜捣碎放置15分钟后再吃 , 能提高其营养价值 。
2、多喝柠檬、蜂蜜、生姜水
在个人的饮品选择上 , 建议适当的喝一些有助于提高身体免疫力的饮品 。蜂蜜里面含有的抗氧化物质能够提高免疫系统 。生姜里面含有的解毒剂以及镇痛剂 , 能及时消灭流感病毒以及对抗感染 。柠檬里面含有大量的维生素c , 具有抗氧化功效 , 能预防感冒 。多喝以上水类能够防止自由基对身体带来损伤 , 促进了免疫系统处于健康状态 。
3、多锻炼身体
生命贵在运动 , 锻炼身体对于提高免疫力效果是很好的 , 所以建议免疫力差的人每天至少要有30分钟以上的有氧运动 , 每周保证有3~5天 , 通过运动能够提高心肺功能 , 去除肺部里面的细菌 , 增强了白细胞的数目 , 同时提高了免疫系统 。但老年人的运动力和耐受力差 , 骑行或者爬山的话会对骨关节带来伤害 , 平时要多增加抗阻运动 , 这样能提高肌肉组织的含量 。
4、保证充足睡眠
现在很多人都有熬夜的习惯 , 长时间熬夜对身体损害很大 , 因为一个人如果长期睡眠不足的话会破坏人们的免疫系统 , 容易感染病毒 。总是熬夜的话也会对肌肉组织带来消耗 。部分人群因为长时间久坐而堆积太多的脂肪 , 改变了身体中营养成分 , 降低了免疫系统 。每天至少要保证有7个小时的睡眠时间 , 这样才能维持最基本的体力 , 让精力变得更加充沛 。
5、适当的晒晒太阳
虽然我们在平时要注重护肤要避免肌肤受阳光照射 , 但是也需要适当的晒一晒太阳 。经常晒晒太阳能够防止流感病毒入侵 , 身体降低患上呼吸道疾病的几率 , 促进了维生素d3的合成 , 预防鼻塞以及嗓子疼痛 。另外补充足够的维生素d也能加快新陈代谢的速度 , 防止身体过度肥胖 。晒太阳的时间安排在上午十点和下午四点 , 控制在30分钟以内 , 晒完之后按摩脸部、搓一搓双手能让疲劳感得到舒缓 。
温馨提示
最后 , 要想自己的身体好 , 也要适当的注意培养一个乐观的心态 。因为保持积极乐观的心态 , 能够降低压力水平 , 促进了睡眠 。保持微笑能够增加身体中的抗体以及免疫细胞的数目 , 降低了肾上腺水平 , 让疲劳感得到舒缓 。
【免疫力好身体才好 中医教你5种提高免疫力的方法】综上所述 , 提高免疫力并不是什么困难的事情 , 关键是要结合自己的实际情况 , 有针对性的做一些调整 。比如整天都不见太阳的人 , 需要适当的晒一晒太阳 。不喜欢喝水的人 , 要养成多喝水的习惯 , 而且为了提高身体的免疫力 , 建议喝柠檬、蜂蜜这类的饮品 。最后 , 如果身体有异常的症状 , 建议去医院检查一下 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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