60岁以后易患3类疾病中医教你保健养生法 _心血管疾病

虽然现在的人寿命比较高，但是到了60岁以后，也是到了花甲之年了，不管是个人的心态，还是身体都会出现一些变化。60岁以后在身体的护理方面，一定要注意采取正确的保健方法，以预防心血管疾病、骨折、老年痴呆症等疾病出现。下面我们具体了解一下， 60岁以后保健养生法。
60岁以后容易出现哪些疾病？
1、心血管疾病
心血管疾病是老年群体高发的一种疾病，很多60岁以后的老年人之所以会患上这类疾病，是因为不良的饮食习惯以及缺少运动会增加患上心梗以及猝死的几率。情绪过于激动或者长时间熬夜后出现了不明原因的冒冷汗和胸口闷痛，需要及时去医院就诊。
2、骨折
随着个人年纪的增加，骨质流失也比较的快速，所以就容易出现骨折。另外不均衡的饮食、户外活动太少会增加骨骼的脆性，从而引起骨质疏松，升高了骨折的几率。一般60岁以上的人群稍微运动后就会出现膝关节酸软肌腰背部疼痛，此时需警惕骨质疏松。
3、老年痴呆症
【60岁以后易患3类疾病中医教你保健养生法】很多老年人年纪大了，身边缺少家人的陪伴，很容易患上老年痴呆症。可以说老年痴呆症是老年人的第三大杀手，一般发生在60岁以上的老年人身上。若是发现老年人经常性的忘事、嗜睡而且总是迷路、意识不清晰需要警惕老年痴呆症。
60岁以后如何做好保健养生？
1、规律作息
年纪大了，有些人睡眠质量也许不是很好，但还是要注意自己的作息时间有规律，应该做到早睡早起。中医认为阳气盛的时候醒来，阴气盛的时候要入睡，所以凌晨11点之前要入睡。保持平和的心态，不能因为小事而斤斤计较，学会站在他人的角度上来思考问题，做到淡泊名利。
2、腹式呼吸
在平时呼吸的时候，建议尽量采取腹式呼吸的方法，以避免身体出现不适。科学规范的呼吸方式就是吸-停-吸，细的时候需要摒弃20秒钟左右，通过腹式呼吸的方式能增强副交感神经的兴奋性，同时增加了肠鸣的次数，促进了食物消化和吸收，达到了延年益寿的效果。另外腹式呼吸也能够防止高血压以及呼吸系统疾病，帮助减轻血压，缓解了失眠多梦的问题，提高人们的肺活量。
3、练习爬行
在选择运动项目的时候，不妨适当的接受一些爬行训练，对健康也比较有益。爬行能够把身体上的重量分散到四肢，这样能减轻腰椎的负荷，防止出现脊椎病、腰肌劳损以及腰椎病。爬行属于全身协调性的活动，能强化全身的骨骼以及肌肉。另外通过爬行也能够提高心肺功能，改善了局部的血液循环，加快了新陈代谢速度。老年人尽量选择跪式爬行的方式，让四肢着地，能够改善膝关节的营养循环代谢。
年纪大了以后，在饮食上不要一味的吃细粮，建议适当的吃一些粗纤维的食物，以促进肠道蠕动和消化。为了避免三高等疾病出现，平时饮食上还需要忌口一些高脂高胆固醇类的食物。最后，要养成正确的运动方式，比如练习爬行、腹式呼吸等，这些方法虽然看起来简单，但是效果是比较不错的。

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