它是癌症的特效药！每天坚持死亡风险能降50%( 二 ) _步行

步行增加可预防膝关节骨关节炎。
新近一项研究显示，步行可减少膝骨关节炎（OA）所致的功能受限风险。这项研究由美国国立卫生研究院（NIH）部分出资赞助，发表于美国风湿学院（ACR）主办的杂志Arthritis Care & Research上，研究结果表示，每天步行≥6000步或可避免膝关节OA患者或具相应风险者进展为行动不便（如从椅子上起身和爬楼梯时感觉困难）。
根据Lawrence等的一项患病率研究（Arthritis Rheum，2008），近2700万≥25岁的美国人被诊断为OA 。既往有研究报道，膝关节OA是中老年人功能受限的主要原因，使得患者步行和爬楼梯困难。此外美国全国健康与营养状况评估调查（NHANES III）的数据显示，80%的OA患者行动受限，11%的膝关节OA患者需穿戴个人辅助器械。
步行远离抑郁症。
有研究显示包括步行在内的体育锻炼，有利于缓解抑郁症这一在发达国家最为常见的疾病。
尽管意识到体育锻炼的好处，但对于没有锻炼习惯的人来说，较大强度的运动颇具挑战性。对这些人而言，步行无疑是最适合、常见的运动方式了。因此，有不少日本公司为员工制定了每天10，000步，持续60到90天步行计划。针对这个计划，日本东京研究生教育学校的Setsuko Taneichi等学者探讨了日均一万步是否对抑郁症治疗有效，以及哪些因素影响了这个计划几个月之后的成效。科研出版社2014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病学期刊）上发表了这篇论文。
另外，英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可提高免疫力，使感冒几率降低30%；美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退；国内外权威研究发现，每天坚持快走能有效预防糖尿病、呼吸系统疾病、心脑血管疾病以及认知障碍等。
步行为何对健康有这么多好处？
北京体育大学运动医学系教授陆一帆表示，长时间、有节奏、速度相对较快的走路，之所以能改善健康在于六方面原因：消耗热量，利于控制体重；促进下肢静脉回流，保护心脏；锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；活动筋骨，疏通淤滞脉络；增强心肺功能，改善血液循环；使疲惫的大脑放松，恢复精力。
北京体育大学运动生物化学教研室主任曹建民补充说，按正确姿势行走，能带动人体13块大肌肉群同时运动，从而增强体质、提高免疫力。最关键的是，走路是最安全的运动，老少皆宜。
如何发挥步行的实效？
步行有这么多好处，但真让它发挥实效，还得有五方面的讲究：
姿势：不能太放松。
正确的走路姿势应该是抬头挺胸，目要平视，躯干自然伸直；收腹，身体重心稍向前移；上肢与下肢配合协调，步伐适中，两脚落地有节奏感。
速度：每秒走两步。
西安体育学院运动医学教研室副教授苟波认为，快走应保证每次40分钟-60分钟。不少国家提出，每天要走6000步或10000步，其实就是对锻炼时间的量化处理，大概每秒走两步。
运动讲究循序渐进，刚开始锻炼的人可先走半小时，再逐渐延长时间。快走时，心率应维持在每分钟120次-140次，以身体微微出汗为宜。身体状况较好的中老年人通过快走可能达不到出汗效果，这时可辅助慢跑，走跑结合，达到健身目的。
时间：下午四点后。
很多老人习惯晨练，但早晨湿度大，不利于污染物扩散，空气质量不佳。对有心脑血管疾病的老人来说，早晨锻炼可能诱使疾病发作。
专家指出，下午4时以后和晚上是运动的最好时间，这时关节灵活，体力、肢体反应和适应能力最好，心跳和血压也较平稳。值得提醒的是，如选择晚饭后走路，应在饭后半小时至睡前两小时范围内进行。

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