首先是多吃冷食、凉食、瓜果 。古代的斗茶、凉汤都是极好的防暑品 。苏州立夏节喝“七家茶”，小孩要吃“猫狗饭” 。同时多饮食凉粉、酸梅汤，服用冰块 。说明周代已有掌冰的官吏和冰窖设备，冬季贮冰，夏季食用 。清代就有刨冰 。清廷在立夏这一天，赏赐文武大臣冰块 。此时又是瓜季，人们坐在瓜棚下乘凉，品赏西瓜 。西瓜、苦瓜都是清热消暑食品，是夏至季节的重要佳品 。另外，夏季蚊虫繁殖，雨水多，易感染痢疾等肠道疾病，因此在夏令饮食中有吃大葱、大蒜习俗 。明李时珍《本草纲目》认为大蒜有“通五脏，达诸窍，去寒湿，避邪恶，消肿痛，化瘕积肉食”之效 。此外，凉亭赏夏也是人们盛夏中进行的一项防暑活动 。
从夏至之日起，我国气温开始进入最热的阶段 。炎炎夏日，容易“上火” 。专家提醒，夏至时节，要多吃苦味食物，能清泄暑热，增进食欲 。
如芹菜，性味甘苦，微寒，具有清热利湿、平肝凉血的作用 。经常食用，对咳嗽多痰、牙痛、眼肿者具有较好的辅助疗效 。此外，芹菜还具有降低胆固醇和血压的作用 。
如丝瓜，性味甘苦，有通经络、行血脉、凉血解毒的功效 。丝瓜清凉微寒，瓜肉鲜嫩，做汤或炒肉均可，具有清热化痰的作用 。
如莴笋，具有清热化痰、泻火解毒、利气宽胸的作用，对儿童来说，还能起到帮助长牙、换牙的作用 。
在炎热的夏天，应当调整呼吸，使心神安静，意念中如能想像着心中存有冰雪，便不会感到天气极其炎热了 。也就是说，我们不应当被炎热扰乱心神，使心境烦躁，那样的话会使身体感到天气更炎热 。在此时节，为顺应自然界阴阳盛衰的变化，一般宜晚睡早起，并利用午休来弥补夜晚睡眠的不足 。年老体弱者则应早睡早起，尽量保持每天有7小时的睡眠时间 。夏至时节，大多数人会有全身困倦乏力以及头痛头晕的症状，严重者可影响日常生活和工作 。究其原因，首先是由于这一时节气温高，人*ti*只能通过排汗来散热，使人体内的水分大量流失，此时若不及时补充水分，就会使人体血容量减少，大脑会因此而供血不足，进而造成头痛头晕 。造成头痛头晕的另一种原因是，人*ti*出汗时体表血管会扩张，更多的血液会流向体表，这种血液的再分配可使血压偏低的人血压更低，从而发生头痛头晕 。
饮食调养方面应益肝补肾，调理胃气，保养精气，多吃淡味食物，保养肾脏 。不妨多饮绿豆汤，多食新鲜蔬菜、瓜果等，如芥菜、苋菜、西红柿、节瓜、冬瓜、丝瓜、水瓜、荔枝、桂圆、西瓜、薏苡仁、芡实、淮山、百合、太子参、西洋参等 。
此外，火形人要防情绪激动引发肝阳上亢，土形人夏至易出现湿热症候如纳差、便秘、黄疸等，特别要注意避免出汗后即吹冷风，以防寒湿入侵关节，形成关节炎症、疼痛 。
夏至作为一年之中日照最长的节气，此时阳气增长到极致，阴气初生，是中医养生论中非常重要的节气 。
专家指出，夏至养生要注重心境平静，静养以顺应自然界阴阳气交接的变化，避免烈日下暴晒，多静少动，尤其应避免剧烈运动，以免耗气伤阴 。
金形人
消暑生津 荸荠海蜇煎汤
体质特点：体形比较瘦小，但肩背较宽，方形脸，鼻直口阔，四肢清瘦，动作敏捷，肤色较白 。
饮食调养：宜益气生津，养阴消暑，宜多食淡味食物，如茅根竹蔗饮，西红柿、冬瓜、荔枝、桂圆、西瓜、水蜜桃、苡仁、百合、沙参、桂圆肉等 。
药膳可选择“雪羹汤”：荸荠30克，海蜇50克 。将荸荠洗净，拍碎;海蜇洗净，切丝;同放入砂锅中，加水适量，煎汤饮用 。有清热、化痰、消积的功效 。

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