减肥吃什么食物 如何瘦肚子呢

肚子上的肉肉是最难减的,每天吃的脂肪堆在那,每天坐着不动也长“游泳圈”,怎么瘦肚子呢?健康减肥已经成为了很多人都在追求的事情 。现在越来越多的减肥方法让人目不暇接 。到底怎么减肚子呢?
减肥怎么减肚子
1、选择不会凸显腹部的面料 。丝绸、人造丝、针织服装以及表面粗糙的运动衫通常都会有很好的效果,会让腹部显得平坦 。
2、别忘了穿上高跟鞋 。晚会的时候穿高跟鞋会有很好的效果!让你时时记得提醒自己收腹,并显出身材高挑 。
3、运动抬起肩膀时呼气 。降低体内气压,让腹肌充分参与运动 。
4、多喝水,少喝碳酸饮料 。碳酸饮料和那些含糖量高的饮料会让你的肚子鼓得像个气球 。
5、不要常吃薯条 。盐分会保持水分,尤其是在生理期前 。压力和罐头食品也是含纳量高的食品 。
6、让你的下巴休息一下,不要一直嚼口香糖 。嚼口香糖会让你吞下过多的空气,肚子因此会发胀而鼓出 。
7、如果感觉排便不顺,多喝咖啡 。
8、束身内衣,高腰束裤或腹带,可以使人看上去瘦了一英寸或更多 。内衣的束身效果好,不过,多余的赘肉在过紧的内衣里会凸显出来,所以要避免穿太紧的内衣 。
9、选择现在适合你的礼服 。不要考虑尺码,没有人会去看你礼服的标签的,但如果你的衣服太紧,你可能会把肉肚子暴露 。
如何快速减肚子
说到夏季减肥的要点,当然是减小肚腩了,尤其是长期坐在办公室的白领们,一不小心就坐成小“腹”婆 。眼看已经进入夏天,你的减肥计划完成的如何呢?趁着还没到太热的程度,赶快抓紧时间做后的冲刺吧!
说到夏季减肥的要点,当然是减小肚腩了,尤其是长期坐在办公室的白领们,一不小心就坐成小“腹”婆 。如何才能快速减肥减肚子,一展自己腰身呢?
1.仰卧起坐
仰卧起坐可以说是比较有减肥效果的一个运动,刚开始可以只做几组,每组十个左右,然后慢慢增多每组的个数,以及延长做每个仰卧起坐的时间,循序渐进,慢慢就可以坚持下来 。除了可以减肚子之外,仰卧起坐也能帮助带动腿部和腰部的锻炼 。
2.时刻收腹
长小肚子的一个很重要的原因就是腹部一直处在放松的状态 。要想减肚子上的那一层“游泳圈”,腹部就需要发力 。不管是站着还是坐着,保持背部挺直、收腹的姿势,不仅锻炼到了肚子,整个人看上去也会更加有精神 。
3.腹式呼吸
正常情况下,人都是胸式呼吸,这种呼吸方式只涉及到胸廓的运动,呼吸浅而不充分;而在睡眠时大多数人都是腹式呼吸,这种呼吸方式能吸进更多的氧气,腹部也会得到更大程度的锻炼 。
要想知道腹式呼吸的方法,只要平躺下来模拟睡觉的样子就可以 。用鼻子吸足气,维持3秒钟后慢慢用嘴巴呼气到极限,后用鼻子将气呼尽,感受腹部的扩张和收缩 。日常也用这种呼吸方法,对减肚子很有帮助 。
4.适量饮食
说了那么多运动,要想成功减肚子,饮食控制也是不能少的 。真正的饮食控制不在于节食,而是应该三餐规律,适当的减少主食摄入,并养成良好的进餐习惯,细嚼慢咽 。
另外,每天要保证摄入充足的水分 。8杯水是人体新陈代谢所必须的,多喝水也能适当的减少进食量 。
在为数不多的减肥时间里,将运动和饮食有效的结合,快速减分减肚子的方法快用起来吧 。
吃这些水果快速瘦肚子
1、苹果
早在好几年前,就有人为苹果量身定做出一套瘦身来,还曾经引起一阵苹果减肥法的热潮呢!事实上苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠胃的蠕动,加速排毒功效并降低热量吸收 。


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