瘦肚子较快的运动有卷腹、平板支撑、仰卧起坐、腹部瑜伽、骑单车、跳绳、游泳等,想要瘦肚子,要坚持体能训练,适当控制饮食,还要坚持做有氧运动,这样才能使人体的体脂降低,起到瘦肚子的效果 。每周可坚持3-4次有氧运动;同时,注意调整饮食,不要吃油腻、高脂肪、高热量的食物,多食蔬菜和水果 。
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跑步瘦肚子的方法
1、跑步10分钟(热身)+仰卧举腿30-50次 。
2、跑步3分钟+徒手深蹲30-50次 。
3、跑步3分钟+俯卧撑30-50次 。
4、跑步3分钟+仰卧卷腹30-50次 。
5、跑步3分钟+徒手箭步蹲左右各25-30次 。
6、跑步3分钟+平板支撑1分钟左右 。
7、跑步3分钟+蹬上反屈伸30-50次 。
8、跑步3分钟+坐姿收腿30-50次 。
9、跑步3分钟+俯卧两头起30-50次 。
10、跑步3分钟+仰卧交替卷腹左右各30-50次 。
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仰卧起坐瘦肚子方法
1、身体仰卧在平坦的地面,膝盖弯曲成90°左右,双脚平放在地面 。
2、两只手握拳放在耳朵两侧,尽量将双臂展开 。
3、做动作的时候,以腰部发力,起身时将上半身保持垂直状态,腰部不要离开接触的地面,然后缓慢下降使身体还原初始状态,如此反复练习 。
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【瘦肚子做什么运动快 运动瘦肚子的方法】平板支撑瘦肚子方法
1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,膝盖着地,双脚触地 。
2、身体离开地面,抬起膝盖,用脚和手肘撑起躯干 。伸直身躯,保持头部、肩部、胯部和踝部在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸 。
3、每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒 。
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