凉拌菜夏天吃正好,怎样吃更健康?

夏天,大家都没有什么食欲,往往会喜欢吃一些凉爽的食物,凉拌菜就是其中之一 。在众多的食材里,有很多东西都是可以来做凉拌菜的 。想要凉拌菜更加美味和营养,应该要注意哪些呢?这就带你一起来了解了解吧 。

凉拌菜夏天吃正好,怎样吃更健康?

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夏天有哪些适宜的凉拌菜呢?
凉拌黄瓜:黄瓜是夏季补水的最佳食物,它的水分含量是所有食物中最高的 。另外,黄瓜性凉,具有除热、利水、解毒的功效 。黄瓜很适合用来凉拌,比如黄瓜木耳、蒜拌黄瓜等 。
凉拌苦瓜:苦瓜是糖尿病患者的理想食品 。苦瓜还能增进食欲,健脾开胃,有明目、助消化、清凉解毒、利尿等疗效 。炎炎夏日里凉拌一盘苦瓜是个不错的选择 。
做凉拌菜时需要注意什么呢?
凉菜之所以吸引人,就是因为其味美色鲜,吃进去有沁人心脾之感 。
因此食材需选择新鲜,没有腐败、变质、霉变的食物 。蔬菜瓜果类是选择制作凉菜的首选材料 。由于不需要经过高温烹制,挑选时一定更要注意“新鲜”二字 。买回来的新鲜蔬果可能会有农药残留,最好是用盐水泡2-3小时再进行烹饪 。
制作冷拼用的火腿、香肠、蒜肠等熟食品,应用洁净的塑料袋包装,如果不立即食用可以暂时存放在冰箱中 。有些熟食品如烧鸡、火腿肠等买来后应重新加热、蒸熟 。冷却后放入冰箱待用 。
其次,凉拌菜最好现吃现拌,当顿食完 。除防止细菌滋生外,蒜拌凉菜久放会产生令人不悦的刺鼻气味 。食用久放的凉菜或许会因为变质而导致食物中毒 。
切凉拌菜用的菜刀和砧板必须都是专用的,要与切生荤类食品所用的菜刀和砧板分开,使用前还要用开水冲洗消毒后再使用 。
荤凉菜选择凉性肉类 。虽说夏季要注意饮食清淡,不过清淡并不代表只吃素不吃荤,许多肉类照样可以做出清凉的味道 。但是在选择上可要注意,最好挑选凉性肉类,比如鱼、鸭子之类生活在水里面的动物;但像羊肉、驴肉、狗肉等热性大的肉类夏季最好少吃,也不适合于制作成凉菜 。
【凉拌菜夏天吃正好,怎样吃更健康?】凉菜最好自己动手做,更加健康 。街头路边售卖的凉菜,多敞开式陈列,卫生难以保证,炎炎夏季常吃路边摊,得肠胃炎的几率大大增加 。


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