糙米、地瓜、红薯、玉米、燕麦、土豆这些都是可以减肥的粗粮 。玉米当中含有丰富的膳食纤维,可以促进肠胃蠕动,促进排便,从而有效地让体重变轻 。糙米是粗粮的一种,当中含有丰富的维生素,膳食纤维以及矿物质,适量的吃一些糙米可以调节不饱和脂肪酸,可以有助于促进胆固醇的排出,对于减肥有着很好的帮助 。
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可以减肥的粗粮有哪些
1、燕麦
燕麦中含有的可溶性纤维是白米的10倍以上,可使人体吸收食物营养的时间变长,持续饱腹感的时间,还能加速肠道蠕动,降低胆固醇,具有瘦身功效 。
2、糙米
【什么粗粮吃了可以减肥 可以减肥的粗粮有哪些】糙米可以对不饱和脂肪进行调理,加快肠道的蠕动速度,从而促进食物的消化吸收,对于高血脂的人帮助很大,吃糙米饱腹感也很大,这样可以减少进食,控制食欲 。
3、红薯
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪,这是一种低脂肪、低热能食品,可以作为主食 。
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4、玉米
玉米中含有较多的粗纤维,还含有少量的镁,玉米成熟时的花穗有利尿的作用,这些都对瘦身很有帮助 。
粗粮减肥注意事项
1、不要过量
杂粮虽好,不宜过量吃 。胃肠功能较弱的人如天天以粗粮为主食,容易引起腹胀、消化不良,甚至影响身体健康 。
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2、不宜过度加工
很多人会把粗粮加工精细些来改善口感,则会减少膳食纤维,达不到减肥的效果 。还有人会把杂粮粉碎后打成糊糊食用,杂粮粉碎后也可能造成营养元素或者纤维素的破坏和损失 。
3、注意搭配
主食应粗细搭配,合理膳食,不能以偏概全 。
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