减肥最重要的一步是如何减少热量的摄入 , 很多人认为减肥一定要少吃 , 其实少吃并不代表就一定能减少热量的摄入 , 多吃也不见得就一定会胖 , 主要看你如何安排 。下面我们一块儿来看看每天减少250kcal应该如何进行!
第1招:谷物圈改用杯子喝
很多人喜欢早晨来一大碗牛奶泡谷物圈 。其实吃谷物圈到是没有太多热量 , 但是因为放在碗里你会不知不觉增加牛奶的分量 。一杯牛奶就含有190卡的热量 。相信你每天的早点肯定超过了250卡 。最好的方法就是用杯子来喝牛奶 , 这样就很好计量也很好控制牛奶的摄入 。如果你喜欢喝脱脂牛奶那就更棒了 。
第2招:少吃一半面包圈
如果你早晨喜欢吃甜甜的面包圈并配上花生酱的话 , 那么就建议你减少一半的分量来吃 。因为这些过甜的食物一半就含有超过300卡路里的热量 , 还会让你的血糖飙升 , 另外这些碳水化合物不容易被消耗掉 , 反而容易留在身上成为赘肉 。
第3招:咖啡买小杯
我知道很多人都喜欢早晨来一杯香浓的咖啡 , 但是你知道这杯美味的咖啡后隐藏了多少热量吗?拿格兰德焦糖星冰乐为例 , 每杯中就含有高达410卡路里的热量和15克的脂肪 。当然我们不建议你戒掉咖啡或是换喝黑咖啡 , 你只要以后每天改喝小杯就可以了 。因为人在渴望美食时 , 往往第一口是最能满足味蕾需求的 。
第4招:打掉工作时伸向糖果碗的手
谁不爱在办公室里投放一些零食?这看起来没什么 , 可是却是你腰围突增的始作俑者 。看似随便吃些小零食无关紧要 , 但是你可知道一颗M&M就含有3.4卡路里的热量 。重要的是这些热量是你完全不知道的情况下摄入的 。如果你没有办法控制自己完全不碰零食 , 那么就坐下来专心的来吃 , 这样起码可以提醒大脑你在干什么 , 自己一天到底摄入了多少热量 。
第5招:离开最后3口
相信家庭教育比较好的人都会尽量将盘子里的食物吃光 , 即便他们已经饱了 。但是其实已经吃不下的食物不必要强迫自己吃下 , 这样会无形中撑大你的胃 , 还会让身体多摄入至少250卡路里的热量 。
第6招:多摄取蛋白质
每天保证摄入卡路里的热量15-30%是来自蛋白质 , 那么就可以轻松帮你一天甩掉250卡路里的热量 。这是因为2011年《营养与代谢》杂志上发表的研究发现:蛋白质可以帮助分解脂肪 。去皮鸡肉或火鸡 , 鸡蛋 , 蛋清 , 海产品 , 鹿肉 , 猪肉 , 瘦牛肉以及酱油 , 豆豉 , 纳豆和味噌 , 蛋白粉 , 荞麦等等都是蛋白质的良好来源 。
第7招:每天坚持饭后15分钟的快走
是的 , 你没看错 , 每天坚持3次15分钟快走就足够燃烧掉250卡路里的热量了 。一个简单的方法就是在吃过早、中、晚三餐后分别进行15分钟的快走锻炼 。这个可以在室内进行 , 如果在户外将会更好的帮助你调节紧张情绪 。2011《环境科学与技术》指出户外可以帮助人提高情绪 , 减少忧郁 。
【一语点醒梦中人 每天减少250卡就是这么简单】上述方法都能帮助减少热量的摄入 , 想减肥又不想虐待自己的美眉可以试试!
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
「辽宁龙网」www.liaoninglong.com小编还为您精选了以下内容,希望对您有所帮助:- 如果你找不到女朋友,看看这篇文章,或许能点醒你
- 日飞人多田修平豪言本赛季破10秒 一语暗讽同行?自称较瘦不是风神
- 凌晨三点是什么脏器当令,男人凌晨三点醒要警惕
- 11 《月谈赋》命理注解
- 舞台 林心如杨幂等美女明星站姿,都选择这样站,金星一语道破秘密??
- 黄金 黄金戒指,戴左手好还是右手好多亏行家点醒,才知我一直做错
- 戒指 黄金戒指,戴左手好还是右手好多亏行家点醒,才知我一直做错
- 耳环 购买黄金耳钉时,是选弯针的好还是直针的好?金店老板一语道破
- 黄金 为何“彩金”比“黄金”还贵,值不值得买?行家一语道破
- 黄金戒指 黄金戒指,戴左手好还是右手好多亏行家点醒,才知我一直做错