减肥吃什么食物好如何快速瘦身 _减肥吃什么食物好

很多人在减肥的时候会选择在晚上不吃或者是少吃，那么你们知道怎样可以达到减肥的效果吗?想要减肥那么我们需要的就是正确的减肥方法，那么你们知道健康的减肥方法有哪些吗?下面就让我们一起去了解一下吧。
晚上不吃可以减肥吗
1、优质蛋白不足
现在很多的女性会在减肥时候选择在晚上不吃饭，其实这样是不正确的，当我们优质蛋白摄入不足的时候，便会影响整个身体的机能。皮肤变得暗沉、无光泽、易衰老(胶原蛋白流失)，新陈代谢紊乱，内分泌失调，长痘(酶和激素不能充分生成)，抵抗力下降(缺少抗体)，缺乏严重者更会水肿(渗透压无法调节) 。
【减肥吃什么食物好如何快速瘦身】2、各种维生素不足
长期的晚上不吃饭会导致我们的身体维生素的缺乏，缺少维生素A容易引起肠胃及泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。缺少维生素B会使降低碳水化合物及脂肪代谢，易肥胖。缺少维生素会使胶原蛋白合成出现障碍，影响皮肤的弹性及光泽。身体排毒功能出现障碍。抵抗力明显下降。
3、体内蛋白质被消耗
并且不吃饭还会引起营养不足的情况发生，身体会优先消耗体内蛋白质而非脂肪!而蛋白质通常不会被完全分解，从而产生自由基!自由基绝对是人体疾病及衰老的罪魁祸首。
4、基础代谢率下降，成为易胖体质
长期节食会使我们身体缺乏营养，为了维持生命的正常活动，基础代谢率会降低。这也是节食减肥遇到瓶颈的原因。
在饮食减肥方面，不吃晚饭减肥这一论调，是一个顶级大错误。因为晚上不吃饭不进食，身体机能受不了，体重也瘦不了，不会减肥，反而会增肥。身边朋友常说不吃晚饭瘦了多少斤，其实那是错误的认识。一个人因为一星期不吃晚饭瘦了5kg，这种情况往往是假瘦。饿着肚子去减肥，会造成身体早起脱水，即体重下降的现象，造成错误认识。实际上减掉的不是脂肪而是水，所以不吃晚饭不能减肥。
健康的减肥方法
细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，好是让自己的速度尽量慢下来。好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
饭后好站立或者散步半小时
吃完饭后半个小时内不能做剧烈运动，这时可以通过站立，散步的方法让食物消化，同时腹部的脂肪也不容易堆积，而早上的话，建议是饭前运动，这样能够好的消耗顽固堆积的脂肪。
晚餐吃得少才是重要
一天工作回家，享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种伤肠胃的做法了，好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
一定要吃早餐
不吃早餐是不行的，但早餐吃得过于精细也是无益的。“吃得像皇帝”不是指早餐要多奢侈精细，而是说早餐营养要全面。牛奶、鸡蛋、主食、水果、蔬菜营养不同样样要有。精美的西点虽然口味好，但营养单一，而且很容易被消化，不“顶饿” 。好的早餐不仅要有营养还要“顶饿”，因为上午通常是人们工作比较集中的时间，如两个小时就消化完了，10点多钟就饿了，接下来就没法工作了。
晚上减肥吃什么
1、冬瓜
冬瓜的营养价值相当高，而且没有一点脂肪，碳水化合物含量也是非常少的，热量非常低，很清淡。能够帮助减肥的同时还能美容。

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