秋季想要减肥 这五款营养粥来助力

  粥,简单营养的美味,在秋季是减肥的“利器” 。那么秋季减肥吃什么粥比较好呢?如果要挑选对减肥有效果的食物,你知道哪些食物是最好的吗?下面跟小编来好好的了解下吧,希望秋季减肥的小伙伴都很轻松完成!

秋季想要减肥 这五款营养粥来助力

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秋季减肥粥
一、胡萝卜粥
材料:大米适量,胡萝卜适量,盐适量,香油适量,水适量 。
做法:
1、准备适量适量胡萝卜,适量大米用少量水侵泡半个小时左右 。
2、胡萝卜去皮切块,加适量水搅成汁 。
3、搅好的胡萝卜汁直接倒进泡大米的碗内,上电磁炉盖盖煮开 。
4、煮开后改小火再用勺子撇去浮沫 。中途要不停搅拌以免糊锅 。
5、最后粥煮的差不多的时候改大火不停的搅拌一两分钟 。这时喜欢放糖的可以放糖进去,我给我家宝儿吃很少放糖的 。煮粥的程度可根据宝宝的大小来决定哦!
6、加适量盐进去,滴适量香油进去搅拌均匀即可 。
二、小白菜木耳粥
【秋季想要减肥 这五款营养粥来助力】材料:木耳30g、小白菜250g、糯米100g 。
做法:
1、先将木耳泡开,小白菜洗干净 。
2、将木耳和小白菜与糯米同煮 。
3、烧沸后改为小火慢慢煮至米粒烂透,最后加一点盐即可 。
三、双豆瘦身粥
材料:红豆100g、绿豆100g、山楂30g、大枣10颗 。
做法:
1、将红豆、绿豆、山楂以及大枣洗干净 。
2、将所有材料一起放入锅中,加1000毫升冷水同煮直到豆烂即可 。
秋季想要减肥 这五款营养粥来助力

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四、紫菜粥
材料:主料:粳米100克;辅料:干紫菜15克,瘦猪肉50克;调料:盐5克,味精1克,大葱5克,胡椒粉2克,香油15克 。
做法:
1、先将紫菜洗净,再将粳米淘洗干净,放入锅中,加清水上火,煮粥 。
2、将猪肉切细末,倒入粳米粥内加入紫菜和精盐、味精、葱(切花)花、香油等,稍煮片刻,撒上胡椒粉即成 。
五、菊花银耳粥
材料:菊花10g、银耳10g,糯米60g、蜂蜜 。
做法:
1、将菊花洗干净、银耳泡发 。
2、将准备好的所有材料一同放进锅里加水煮粥,粥熟后可以加蜂蜜调味即可 。
秋季减肥的食物
一、香蕉
  香蕉是非常受人喜爱的一种营养水果,它的成分中虽然含有一定量的淀粉,但是却能起到很好的饱腹效果,可以很好的满足我们的食欲,如果和其它水果搭配在一起制作成水果沙拉,特别能解决嘴馋的困扰 。另外香蕉的另一大作用就是缓解便秘困扰,帮助我们清除肠道中堆积的顽固垃圾,有效加强瘦身效果 。
秋季想要减肥 这五款营养粥来助力

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二、坚果
  坚果中通常都含有丰富的蛋白质,能够起到超强的饱腹感,当饥饿感出现时,只要吃上几颗坚果,就可以缓解饿肚子的问题 。坚果虽然含有一定的热量,但是它们的咀嚼性也非常强,能够大大的满足食欲,控制好每次吃的数量,不但不会发胖,而且还可以帮助控制身体吸收的热量,起到减肥的辅助效果 。
三、西兰花
  西兰花也是一种可以帮助我们减肥的蔬菜,它除了含有人体所需的各类营养素之外,还含有大量的纤维素,可以帮助畅通肠胃,排出毒素并且起到强大的饱腹感 。我们可以把西兰花用清水煮熟,然后掰成小朵,适当的放一点调味品,每餐前吃几颗,能够大大的减少饭量,控制身体吸收的热量 。


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