美国《科学》杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率:心脏病几率,运动者:37/1000,缺乏运动者:227/1000;肾功能障碍几率,运动者:40/1000,缺乏运动者:704/1000;肥胖症几率,运动者:4/1000,缺乏运动者:808/1000;最重要一点,寿命差距:运动者平均比缺乏运动者长寿11岁 。如果我们不积极锻炼,心血管病、糖尿病、肾虚体乏,性功能障碍等疾病都会随之而来 。有许多研究证实,有规律性的健步走计划,可增进人身体许多部位的健康 。
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走路姿势、速度竟能决定寿命长短!你走对了吗?
尤其是老年人,每天坚持步行至少30分钟,可以帮助消除心脏缺血、血压高等症状,还可消除身体疲劳感、缓解心慌现象 。美国《自然》杂志的最新报道称,60岁以上的人,一周三天,每次步行45分钟以上,可以预防老年痴呆 。此外,步行可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,同时还能减少血糖转化成甘油三脂的机会,这样就降低了高血脂、高血糖的发病率 。
很多老年人心脏不好,血液流动慢,这种情况很有可能导致心肌梗塞的产生 。心肌梗塞的并发症有心律失常、休克、心力衰竭等,让生命脆不可击 。但相关研究证明,步行能够有效减少血凝块的形成,从而减少心肌梗塞的可能性 。
那么,到底该如何走路才能增进身体健康呢?
走路的速度或可决定寿命的长短 。
国外的医院家曾经做过这样一个实验,选取3万多个65岁以上的老年人作为研究对象 。研究结果发现,他们的走路速度每秒增加0.1米,死亡危险就会下降12% 。根据他们预测,走路快老年人增寿10年的概率是90%,而走路慢老年人增寿10年的概率只有30% 。
美国匹兹堡大学的研究者综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短,在75岁以上人群中相对更准确 。普通人的走路速度是每秒钟0.9米,那些走路速度低于每秒钟0.6米的人死亡的可能性会增加,而那些走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长 。
走路的速度直接反映了一个人的整体身体素质如何 。同样的道理,想要提高身体素质,走路是最好的锻炼方法之一 。走路可以锻炼身体各个器官,如心脏、肺脏、肌肉、关节、骨骼和大脑等 。
不同的走姿调理不同的身体机能 。
扭着走:能调理肠胃防便秘
如果每天走500米“一字步”,可以大大减少患便秘的风险,特别是促进肠胃的蠕动,加速营养的吸收和废弃物的排出,对防治便秘有比较好的疗效 。
走的时候加上一些肢体动作,比如胯部扭动等,相当于在给内脏做“按摩”,帮助肠胃蠕动,让气从下面走(放屁),而不是从上面出(打嗝) 。每天坚持10分钟,就能有很好的效果 。在健步走的过程中,加大腰和胯部的转动,让身体在行走中有节奏地扭动起来,可以促进排便,防止便秘 。
另外,扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力,还能改善盆腔的血液循环,预防和减轻前列腺炎的症状 。
倒着走:缓解肌肉酸痛
天气冷时,容易发生呼吸道系统疾病,或刺激旧疾复发 。推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走 。
交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行,同时配合鼻吸气嘴呼气 。正常情况下,前行走路会使关节和肌肉受到牵拉,日积月累会造成肌肉劳损和关节老化 。倒走正是一种逆受伤机制,可以减少磨损,缓解肌肉疼痛,促进机体自我康复 。
敲着走:减掉腰围
女性腰围超过80厘米,男性超过85厘米,就有可能面临内脏脂肪超标的危险 。走路时捎带手加些动作(比如敲带脉),能很好地帮助减腰围 。
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