减肥的时候这个不能吃 , 那个要少吃 , 晚餐要吃的清淡最好吃水果等等 , 真的是很困难 。大多数人都认为减肥仅仅只需要高强度的健身 , 其实我们需要的是健康减肥 , 健康减肥需要的是适当的锻炼和健康的饮食 。一般上有毅力的人都能做到坚持锻炼 , 却很少人能做到控制自己的饮食 。因为高强度的训练会促进消化 , 所以很容易感到饥饿 , 饿的越快吃的越多 , 以至于高强度的锻炼对减肥没有很大的效果 。接下来小编就给你们介绍几种能减饿又能减肥的瘦身食品 。
高纤维瘦身水果有哪些
1、樱桃
热量:46卡路里/100克
樱桃营养丰富 , 是目前被公认为具有为人体去除毒素及不洁体液功效的水果 , 同时对肾脏的排毒具有相当的功效 。樱桃颜色鲜红 , 玲珑剔透 , 营养丰富 , 医疗保健价值颇高 , 又有“含桃”的别称 。它除了热量低的减肥特点外 , 还具备一般水果远不具备的高铁含量 , 让你变成窈窕红润美人 。
2、桃
热量:48卡路里/100克
多吃桃能增加你的纤维摄入量(至少每天25克) , 可以明显降低患心脏病的风险 。桃子热量低 , 用做减肥时期的一种食物 , 效果也非常不错 。水蜜桃中含有丰富的果胶与适中的纤维 , 既能增加饱腹感 , 还能促进肠胃蠕动 , 加速新陈代谢 , 有利于食物的分解 。此外 , 桃含较多的有机酸和纤维素 , 也能增加胃肠蠕动 , 有助于消化 。
3、草莓
热量:30卡路里/100克
草莓既美味 , 又营养 。除了含有多种维生素和多种矿物质之外 , 草莓最突出的优点是含有大量的维生素C 。草莓的营养成分容易被人体消化、吸收 , 多吃也不会受凉或上火 。减肥的女性多半营养不足 , 所以 , 选择水果时就更加要特别选择维生素C含量最高的草莓了 。
4、奇异果
热量:53卡路里/100克
奇异果含有名为猕猴桃碱的蛋白质分解酵素 , 能把吃进去的蛋白质分解为小分子胺基酸以利人体吸收 , 减少变成体脂肪或内脏脂肪囤积的机会 。每天吃2颗奇异果可以补充钙质 , 刺激肝胆分泌胆汁 , 增强食物吸收能力 , 并改善睡眠品质 。
健康瘦身食物有哪些
1、豆腐
热量:81卡路里/100克
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品 。丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感 , 有利于减肥 。豆腐和大豆中 , 含有改善易胖体质、预防肥胖的成分 。而豆腐含有的植物性微量元素极其丰富 , 有助于排出多余水分 , 提高消化功能 , 特别是针对腹部的脂肪尤其有效 。
2、海带
热量:12卡路里/100克
海带是一种健康的减肥食品 , 食用海带能有效地帮助减肥人士增强代谢、消除水肿和消耗脂肪 。在进食肉类食物时掺些海带 , 其中所含的多种矿物质和微量元素及维生素的综合作用 , 会有效减少脂肪在心脏血管和肠膜上积存 。
3、苦瓜
热量:18卡路里/100克
热量低 , 含有维生素C及膳食纤维的苦瓜 , 具有促进新陈代谢等功效 。苦瓜营养非常丰富 , 其中维生素C的含量居瓜类蔬菜之首 , 且糖和脂肪的含量都非常低 , 比较适合肥胖者食用 。
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