相反，合理的睡眠可能有助于提高运动机能 。在一项研究中，大学篮球运动员被要求每晚在床上度过10个小时，持续5至7周 。这些运动员的运动速度更快，反应时间大大缩短，判断准确度增强，疲劳程度降低 。
睡眠有助于预防胰岛素抵抗
短短几天的睡眠不足会导致胰岛素抵抗，这是体重增加和2型糖尿病的前兆 。
睡眠不好可能会引起胰岛素抵抗 。胰岛素是一种激素，可以将葡萄糖从血液中转移到身体的细胞中，以用作能量 。当细胞变得对胰岛素产生抵抗时，血液中会残留更多的糖，身体会分泌更多的胰岛素来补偿 。过量的胰岛素会让人感到饥饿，并告诉身体储存更多的卡路里作为脂肪 。胰岛素抵抗是2型糖尿病和体重增加的前兆 。
在一项研究中，11名男性只允许4个小时的睡眠，持续6个晚上后，他们身体降低血糖水平的能力下降了40% 。这表明即使只有短短几个晚上的睡眠不佳，也会导致机体产生胰岛素抵抗 。
睡眠时间≠睡眠质量
需要强调的是，睡眠的状态不仅由睡眠的时间决定，而且取决于睡眠的质量 。而改善睡眠状态，首先需了解睡眠状态 。绝大多数人对自己的有效睡眠时间不太了解，更谈不上对睡眠质量的评估 。睡眠呼吸暂停综合征作为最常见的睡眠疾病，与肥胖息息相关，如果你一直困扰于节食、运动所带来的减肥效果甚微，那么及早完善睡眠监测，可能会解决您心中的困惑 。
文/王彦(中日友好医院)

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