4、先吃蔬菜(午餐最好别带绿叶蔬菜)、海藻、蘑菇(低热量瘦身食品蘑菇类)、豆腐等热能比较低的菜,再开始吃主食和动物性食品,这样可以保证热能不过量 。
5、一边吃饭一边吃菜,不要等吃饱了菜再吃饭 。
6、一旦对食物的兴趣减弱,即使饭还没有吃完,也要停下 。
餐后4留意
1、餐后决不可再吃花生、瓜子和零食,香蕉、苹果等含一定热能的水果也不能吃 。建议饭前吃 。
2、餐后决不可再喝甜饮料 。
3、晚餐后要刷牙,这样不仅对牙齿有很好的保护作用,而且可以防止餐后再吃零食 。
4、餐后不可立刻坐下或躺下,应当做些轻微活动,帮助食物中的能量及时消耗 。
只要你能做到这三点,就能保证吃不了多少,那么体重下降就是很轻松的了 。减肥搭配什么饮食最健康可靠?健康饮食讲究营养均衡摄入,所以即使在减肥期间,不管低热量食物,还是高热量食物都需要适当补充,而关键在于如何使两类食物的热量保持均衡 。
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