6.橄榄油
像橄榄油、牛油果、坚果等健康的油脂 ， 都富含Omega-3脂肪酸 。减脂千万不能不摄入脂类 ， 特别是健康的油脂 。
橄榄油能降低血小板的粘稠度和纤维蛋白的量 ， 能有效的促进血液循环 ， 还能降低血压 ， 多方面保护心血管系统 。丰富的不饱和脂肪酸、维生素和胡萝卜素等溶脂性纤维素及抗氧化物等多种营养成分 ， 能够改善消化系统 。橄榄油能提高人体的新产代谢 ， 还能有效的降低血脂和坏胆固醇水平 。
7.酸奶
酸奶中的蛋白质和乳糖被水解 ， 更易于吸收 。酸奶中的乳酸菌能够维护肠道菌群的生态平衡 ， 还能提高人体免疫力 。酸奶含有多种酶 ， 有助于身体对其它营养物质的消化吸收 。酸奶饱腹感强 ， 而且帮助脂肪燃烧的B族维生素 ， 在牛奶发酵成酸奶后会增加 。酸奶风味独特 ， 还能替代其它高热量的沙拉酱 。
需要注意的是 ， 酸奶并不等同于市面上售卖的乳酸饮料 ， 后者含糖量多 ， 热量高 ， 并没有酸奶中的蛋白质含量多 。
8.小扁豆
小扁豆含蛋白质约25% ， 脂肪0.7% ， 碳水化合物60%及多种维生素和矿物质营养元素 。小扁豆能够降低胆固醇的可溶纤维素 ， 它的含铁量是其他豆类的两倍;小扁豆中维B和叶酸的含量也较高 ， 能够提高新陈代谢 。小扁豆能够稳定胰岛素水平 ， 有效防止腰腹部脂肪的堆积 。
【一到冬季就长胖 可能是以下原因】冬天天气寒冷 ， 很多人会宅在家里不远出门 ， 从而会变胖 。天冷的时候应做一些室内的娱乐活动 ， 当然 ， 多尝试一些户外运动也会乐趣无穷 。不仅锻炼了身体 ， 增加了免疫力 ， 更能阻止肉肉的生长 ， 可谓是一举好几得啊!

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