肠胃不好如何调理男人要学会保护肠胃( 四 ) _肠胃不好如何调理

十二、食物以软、松为主，一些比较韧性、爽口的东西不宜多吃，因为这些东西最难消化。
细嚼慢咽：以减轻胃肠负担。对食物充分咀嚼次数愈多，随之分泌的唾液也愈多，对胃黏膜有保护作用。
十三、入睡前两三个小时都最好不要吃东西，否则容易影响入睡，如果觉得肚子空可以多喝水。
十四、从生活作息上做起，最起码一天三顿要定时定量，最好给自己设定一个时间表，然后严格遵守。
因为，晚睡晚起的人是早中餐一块吃的，这种习惯必须要改，并不是说晚上吃夜宵可以弥补过来的，因为人的生物钟虽然可以前后移动，但总是在一定范围内，不可能产生太大的差别。
十五、其他蔬菜水果类的食物是人体不能缺乏的，所以应该足量。但最好煮得软一点再吃，这样胃会好受一点。
菜和果皮的纤维比较多，可以适度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相对多吃。
十六、有胃病的人饭后不宜马上运动，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再开始工作，或者慢步行走，也对消化比较好，总之，餐后不宜立即学习或工作。
自制果汁治疗肠胃不好
苹果除了含维生素C;还富含钾，可促进体内多余的钠的排泄;苹果当然也富含有益于人体的膳食纤维;苹果皮含多糖类的果胶，最好和苹果肉一并用上。香蕉富含膳食纤维和寡糖，能通便。打成果泥喝能维持长时间的饱腹感。香蕉按照1天摄取100毫克维生素这个推荐量来看，猕猴桃吃上一两个就足够。猕猴桃有提高肠胃机能，促进消化的功效。柑橘类水果富含能促进代谢的柠檬酸;尤其是葡萄柚，公认其具有缓解精神压力的镇静效果。
橙汁豆奶(橙子+豆奶)
工具：果汁榨汁机一台。
原材料(一人份)：橙子一个，黄豆粉一大匙，原味豆奶100毫升。
做法：橙子一切为二，放入榨汁机榨汁备用;然后倒入黄豆粉和豆奶充分搅拌即成。
营养价值和口感：橙子富含维生素C ，黄豆粉和豆奶富含植物纤维和膳食纤维，口感清爽，又能带来饱足感。
蕉泥豆奶(香蕉+豆奶)
工具：蔬果搅拌机一台。
原材料(一人份)：香蕉一根，肉桂少许，原味豆奶130毫升。
做法：香蕉去皮后切丁(每小块长度2cm左右)备用，然后倒入肉桂、豆奶后一并用搅拌机搅拌10~15秒即成。
营养价值和口感：香蕉加豆奶后富含寡糖及膳食纤维，喝一杯即饱;加入肉桂能给口感造成微妙变化，并有改善血液循环和驱寒之效。
猕猴桃汁汽水(猕猴桃+碳酸水)
工具：削皮器一把。
原材料(一人份)：猕猴桃一个，碳酸水100毫升。
做法：猕猴桃去皮后用削皮器捣碎，然后倒入玻璃杯，再加入碳酸水搅拌下即可。由于口感略酸，喜欢甜点的人，可以在加碳酸水搅拌之前先放一小匙蜂蜜。
营养价值和口感：富含维生素C的碎果肉粒带来咀嚼感，口感顺滑，喝了后感觉腹内满满。
苹果汁汽水(苹果+碳酸水)
工具：削皮器一把。
原材料(一人份)：苹果半个，柠檬四分之一个，碳酸水100毫升。

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