运动前后怎么吃？给你的减脂饮食提案( 二 ) _运动前后怎么吃？给你的减脂

燕麦片+低糖豆浆
这个组合就相对容易了！便利商店很多罐装饮料都会有燕麦片加上低糖豆浆或低脂牛奶，然而想在家里自己弄也可以喔！运动小姐在美国的时候就会用透明罐子，前一天装好泡好燕麦片跟低糖豆浆，洒一点点莓果和坚果粉，冰在冰箱里，隔天运动完一样抓着出门上课。
【运动前后怎么吃？给你的减脂饮食提案】无糖豆浆豆花
这也是运动小姐很喜欢的早餐选择，办公室的同事运动完也都会去买一碗无糖豆浆豆花，满满饱足而且蛋白质量充足！运动小姐则喜欢再加一些花生，有一点甜甜，又不会太罪恶。
原味优格+坚果／水果
原味优格配上坚果应该是女孩们会喜欢的清爽早餐组合，也相当适合炎热的夏天！如果运动完没有特别饿，甚至觉得有些太热，建议可以买个原味无糖的优格，加上些许水果或坚果，有些便利商店会卖完全无调味的坚果，或简单的水果盒，运动小姐看到都会手刀下手！
馒头+水煮蛋／茶叶蛋
最后这个组合，是在你运动完觉得实在很饿，想吃点饱足的食物的好选择。建议买糖分不高的馒头口味，例如原味，全麦等等，加上一颗茶叶蛋或水煮蛋，好好享受运动完丰足的美味早餐！
晚上下班后的饮食提案
如果你习惯在下班后来场淋漓尽致的运动时光，运动小姐推荐给你的饮食提案：
运动前-还在上班的1到2小时
想在下班后运动，运动强度越高，越需要提早进食，份量也不同。如果是从事30分钟到1小时的运动，约在1到2小时前吃点小东西就可以了，一样避免高蛋白成分，尽量以碳水化合物为主，能补充足够能量供运动时燃烧，又不会因为不易消化，造成运动时的不舒服，像是便利商店都买得到的地瓜，低于300卡的面包，苹果芭乐都是不错的选择！
说了这么多，其实只要掌握三大重点就很好：
运动前吃以碳水化合物为主的食物，补充能量，依运动强度和时间长度判断要多早吃，吃多少
运动后请记得3到4：1的碳水化合物:蛋白质黄金比例
便利商店的地瓜，香蕉，茶叶蛋，茶碗蒸，燕麦豆浆饮品都是我们的好朋友
最后，也欢迎运动女孩们分享自己的独门食谱，真的很希望大家能在文章下面留言，只要有许愿，运动小姐一定会看到，还可以写出第二篇运动饮食食谱，为大家提供更多美味又健康的手作饮食参考！

以上关于本文的内容，仅作参考！温馨提示：如遇专业性较强的问题（如：疾病、健康、理财等），还请咨询专业人士给予相关指导!

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