生活中一直不缺乏减肥的人,特别是夏季到来,有些男生女生们为了穿上帅气的或美美的衣服,纷纷开始了减肥计划 。许多人靠节食来减肥,其实这是非常不正确的做法,对我们的身体也有危害 。今天呢,小编来给大家分享一篇关于吃早餐就可以减肥的文章哦,一起看一下!
夏天吃什么早餐减肥?
1、豆浆+油条
豆浆配油条等其他主食,是不错的选择 。其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚上把豆浆浸泡好,早上起来把大豆放到豆浆机中,只需要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还可以加入黑豆、红豆,这样营养又美颜 。
这是很经典的早餐搭配,女人喝豆浆好处多,可以预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富 。
2、豆奶+蛋白粉+火腿面包
豆奶一杯,加入一勺蛋白粉即可;火腿面包无须在外购买,可以用全麦面包和脱脂火腿片自制而成 。这款早餐,营养均衡,加入蛋白粉能使你精力更充沛,还含有植物雌激素哦 。
3、南瓜奶油法式长棍面包
南瓜1/4个、奶油奶酪2大勺、法式长棍面包2片 。南瓜去皮,切成适当的大小,用保鲜膜包裹之后,放入微波炉加热5分钟;趁南瓜还热的时候放入奶油奶酪捣成泥状,然后把2涂抹到法式长棍面包上即可食用 。
南瓜中含有叶黄素和β-胡萝卜素,有助于防止老化 。南瓜的营养价值很高,热量很低,所以食用南瓜时不用担心发胖,它是一个极佳的减肥食物 。
4、牛奶+苏打饼干
【夏天吃什么早餐最容易减肥?】
超市购买的牛奶可以直接冷饮,加热也十分方便 。鲜牛奶则需要煮沸五分钟,才能保证细菌被杀死 。吃早餐的正确顺序是先吃苏打饼干,再喝牛奶,牛奶不要空腹喝 。牛奶中含有丰富的钙、维生素D等,包括人体生长发育所需的全部氨基酸,消化率可高达98%,是其他食物无法比拟的 。最好选择脱脂牛奶,脱脂牛奶的热量比较低 。
5、茶+小面包
一杯热热的、淡淡的茶饮,几只小面包,虽然简单,但特别的方便 。习惯晚起的人也需要在起身后少量进食,一杯茶饮的作用是温润肠胃,几只小面包所提供的少许能量不会影响到稍后午餐的胃口,又可以补充空空的感觉,带给午餐更大的从容 。
6、玉米粉2匙+牛奶1匙+麦片1匙
将材料用开水冲饮即可,如果觉得不够饱,可以前一天晚上煮好一根鲜玉米,第二天早上微波一下,配玉米羹 。这款早餐以玉米为主的健康营养餐,玉米羹做法方便简单 。玉米含有大量膳食纤维,是粗粮中的保健佳品,对促进人体消化颇为有利 。玉米更是瘦身主食,营养丰富,有身体比较不容易吸收的糖原,很利于减肥 。
7、水果三明治
将猕猴桃、香蕉、草莓切成适当的大小,在面包片上均匀地涂抹酸奶油(根据个人的口味调节酸奶油的量);在涂抹好的面包片上放上1,然后用另一片面包片盖上 。根据个人的口味,可以把面包皮切除 。
酸奶油是鲜奶油发酵而成的,带有酸味 。依个人的口味搭配其他的水果一起食用也不错 。香蕉、猕猴桃、草莓都富含营养素和酵素,所以有助于减肥 。
8、蔬菜水果汁+煎蛋三明治
用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁 。简单的一顿蔬果早餐,能满足一天维生素需求 。鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢 。
结语:以上就是小编今天的分享,想要夏天穿衣美美的想要变瘦的朋友们可以学起来了,这八款又美味又有营养的早餐你值得拥有哦 。希望大家都能合理的健康的瘦身,希望这篇文章对你有所帮助 。
以上关于本文的内容,仅作参考!温馨提示:如遇专业性较强的问题(如:疾病、健康、理财等),还请咨询专业人士给予相关指导!
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