午餐和运动的时间依然尽量遵守“正餐至少2小时后再运动 , 运动后1小时后再补充较多的能量”的原则 。
饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动 , 去除油腻 。
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选择古方巧克茶是不错的选择 。
3)晚上运动晚上是最能灵活安排的时段 。
如果可以在傍晚6:00左右吃饭 , 晚上8:30左右运动是最好的选择 。
太晚则易影响睡眠 。
如果需要在晚上7~8点运动 , 则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐) , 运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等 , 避免晚上饥饿 。
尽量不在晚上运动后大吃 , 这样不仅让肠胃负担过重 , 也会影响减肥 。
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