男士减肥方法有什么? 5个男士减肥的好方法介绍

性感的白色背心 , 孔武有力的臂膀 , 紧绷的肌肉线条……堪称雕塑般的肌肉通通集合于最近走红网络和社交媒体的广州93岁“型爷”沈华身上 , 健身房的大家都叫沈华老人“华仔” 。

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“华仔”既不是运动员也健身教练 , 退休前 , 他是一名业务员 , 从来没有时间运动 , 满脑子都是工作 。
93岁的沈华20年前开始健身 , 每天至少在健身房训练1小时 , 用高强度运动对抗衰老 。
如今年过九旬的他做起引体向上、单双杠依然不在话下 。
他坦言 , 自己健身不为竞争、不求追逐极限 , 只为强身健体 。
同时 , 他希望用自己健康的生活方式 , 鼓励年轻人少宅在家中 , 多出门运动 。
曾祖父级别的老人都练出了倒三角身材 , 年轻人 , 运动健身、锻炼减肥 , 你又在犹豫什么?今天 , 小编给广大梦想着甩掉赘肉 , 秀出肌线条的男同胞们支几招!1、营养均衡搭配健康的男士减肥方法强调的是科学饮食 , 即合理搭配、营养均衡的饮食结构 , 而绝非节食减肥或不吃肉 。
要知道每一种食物都有其价值 , 不挑食不偏食才是减肥的基础 , 否则即使变成了瘦子也绝非健康的瘦子 。
标准营养均衡搭配是淀粉 , 糖类食物占主食60% , 脂肪类的食物占主食25% , 蛋白质类的食物占15% , 每餐以8分饱最理想 , 而且保证要吃足蔬菜与水果 , 最好每餐配1个蔬菜和水果 。
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更重要是减少高热量食物的摄入 , 每餐吃饭 , 首先吃蔬菜 , 大约吃3分饱后 , 再吃其他食物 , 尽量不要吃肉类的食物 。
2、养成运动习惯就像那些专家说的 , 运动的时间都要靠自己来挤 。
减肥计划一旦开始 , 就要坚决执行下去 。
你可以每天集中精力把重要的工作忙完 , 然后开车去高尔夫练习场打球 , 或者去健身房 , 在家里原地跑都可以 。
每周至少3次运动 , 每次至少40分钟 。
小强度持续性的有氧运动 , 会让你的身体发生很大变化 , 肚子会变小 , 腰围的尺寸也会大大缩水 。
但是在减脂的同时千万不能忘记增肌 , 有氧运动与无氧运动结合的运动方法就是最好的男士减肥方法 。
3、腹式呼吸法男士减肥方法排行榜之腹式呼吸法 , 参照练瑜伽或练声乐的原理 , 吸气时 , 肚皮涨起;呼气时 , 肚皮缩紧 。
这是一种随时随地都可以进行的训练 , 需要长期坚持 。
它有助于刺激肠胃蠕动 , 促进体内废物的排出 , 顺畅气流 , 增加肺活量 。
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具体做法是:平常走路和站立时 , 要用力缩小腹 , 配合腹式呼吸 , 让小腹肌肉变得紧实 。
刚开始的一两天会不习惯 , 但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥” , 几个星期后 , 不但小腹趋于平坦 , 走路的姿势也会显得很轻便 。
4、按摩法按摩也是一种不错的男士减肥方法 , 以肚脐为中心 , 在腹部打一个问号 , 沿问号按摩 , 先右侧 , 后左侧 , 各按摩30-50下 , 每天按摩1次 。


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