8件事爱眼的你不可不做( 二 ) _预防保健

补益肝肾的食物：中医认为发生近视主要由于肝肾不足，气血亏损，所以应该多吃些具有补益肝肾作用的食物，例如肉类、鲫鱼、虾、甲鱼、桂圆、核桃、大枣等。
补充维生素A的食物：看东西的过程需要维生素A的参与，缺乏维生素A时.眼睛往往感到发干、发涩，容易疲劳，严重时眼白表面干燥、皱缩，甚至导致角膜溃疡。补充维生素A应多吃肝脏、牛奶、蛋黄、胡萝卜、红薯等。
补充维生素B2的食物：视神经的传导需要维生素B族的帮助.缺乏维生素B2会使眼睛密布血丝、怕光、易流泪。补充维生素B2应多吃肝、肾、牛奶、绿叶菜、蘑菇、红薯等。
补充维生素E的食物：维生素E具有抗氧化作用，可以保持眼睛的血管健康，对预防某些眼病有帮助，豆油、花生油和香蕉中维生素E含量较高。
提供牛磺酸的食物：牛磺酸对缓解视力低下、眼睛疲劳有很好的作用。它在乌贼、虾、蟹、牡蛎、贝、海鱼和牛奶中含量较高。
5、认真做眼保健操
读书和看电脑时，头部不免前倾.低头过久会引起眼球充血.颈部肌肉紧张：阅读时双眼内聚，瞳孔缩小，晶体向前凸出，这都是产生视疲劳的因素。
当我们用眼时间较长时，除了远眺及闭目休息外，还应做眼保健操。中医认为，经络系统与血液循环系统相似，如果某个部位发生障碍，就会产生疾病。眼保键操通过刺激穴位处的经络.可以疏通经脉，调和气血，排除障碍，使经络疏通有利于加强血液循环，松弛眼内肌肉.消除眼睛疲劳。从现在开始，每天下午拿出5分钟做眼保健操，既是给眼睛、也是给脑子一个休息调整的时间。
另外，经常闭目用眼睛写“米”字也是锻炼眼睛的好方法。具体做法是：闭目，按照“米“字的笔画顺序，利用眼球转动顺序写或倒着写。
　6、用电脑的“3B”守则
Blinking ：多眨眼——应每分钟眨眼睛20次，保持眼睛湿润。
斜视有助于眼睛聚焦于屏幕且避开强光直射，所以我们使用电脑时总会斜着眼睛看东西。这使眨眼的次数显著减少，每分钟眨眼次数小于五次就会使眼睛干涩，引发干眼症。
Breathe：深呼吸——每分钟8—10次悠长呼吸。
长时间凝神计算机屏幕会抑制呼吸，使身体感到压力，从而影响眼睛的调节能力。最新研究表明，经常使用电脑、抱怨眼睛酸痛的人中，近1/3的人认为每天工作压力较大，那些没有感到眼睛疼痛的人.都认为在工作中没有什么压力。所以使用电脑时应保持呼吸顺畅，放松身体。
Breaks：适度休息——每用电脑1小时，休息5分钟，3小时是你凝视电脑的极限。
液晶屏辐射小，色彩鲜艳.看起来舒服许多，因此一般认为对眼睛的损伤小。其实液晶屏幕为了增加清晰度，都使用”擦亮技术”，这使得屏幕也像玻璃一样反射光线，尤其当光线照向屏幕时.眼睛很容易被“刺伤” 。
7、眼镜也有“服役期”
很多眼镜都在“超期服役” 。据调查发现，使用树脂镜片的人群，29.2%的人每3年或更长时间更换眼镜，36.4%的人直到眼镜用坏才更换。作为光学产品.眼镜镜片非常娇嫩，一旦镜面有划痕，就会明显影响到光学矫正性能，不仅起不到良好的改善视力作用.反而会造成视觉疲劳。镜片“超期服役”的后果，很可能导致眼睛近视加速。
专家建议：普通的近视眼患者应该两年更换一次眼镜，调整度数。度数变化特别快的青少年最好半年至一年更换一次眼镜。此外，还应定期性地(最好半年一次)到原配的眼镜店检查配戴眼镜后的视力状况，并进行镜片护理，一旦发现镜片“超期服役”就要立即更新。

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