健身房澎湃健身房｜5个建议，克服居家运动心理瓶颈( 二 ) 训练|建议|运动|方式|音乐|Ru

第四、约上网友一起训练
当居家隔离独自运动时，训练者们很容易会走神或者分心，又或者会突然间丧失运动的动力，这都是很多居家隔离人们会遇到的问题。
但如果有其他人可以在网上一起训练和交流，就会让很多负面情绪“灰飞烟灭” 。
纽约罗切斯特大学的研究表明，与单独训练相比，一个积极的社交圈将有效促进你对运动的热情和积极性。
所以，确保找到至少一个可以一起训练的朋友，即便是不能同行，聊个微信、打通电话，交流下彼此的目标计划，也会让训练变得轻松愉悦许多。
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第五、补充能量
有时候，不想运动的原因来自于生理层面，比如血糖降低。
有些人会因为居家隔离训练量小而开始减少每天的食量，甚至可能通过“低脂饮食”和“低碳水饮食”来保持体重。然而，这样的生活方式并不利于健康或者良好心态的保持。
“长期缺少动物性食物或脂肪的摄入，容易导致身体缺乏某些维生素，如维生素A、D、E、K等，也可能导致优质蛋白质的摄入不足。 ”
运动营养学家卡拉·霍尔就曾在接受《Runner’s World》采访时表示， “长期采用以动物性食物为主要能量来源的低碳水饮食，则可能导致低血糖，或是部分维生素、纤维素等营养的摄入不足，甚至存在引发酮症酸中毒的危险。 ”
所以，补充足够的能量不仅是对身体负责，也是对心理负责。

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